Ayurveda voi auttaa talvikilojen ja väsymyksen kanssa

Se, että ylipaino koskee nykyään niin monia ihmisiä, ei ole sattumaa. Arkipäiväämme leimaavat ärsykkeiden runsaus, epäsäännölliset rytmit, suuri henkinen kuormitus ja heikentynyt palautuminen. Ne kaikki vaikuttavat luontaiseen painonsäätelyymme. Ravitsemuksellakin on asiassa roolinsa, mutta se on harvoin ainoa tekijä.

Ayurvedassa ylipaino ja väsymys nähdään sisäisenä epätasapainona: usein uupumuksesta tai hiljalleen hiipineistä ei-niin-hyvistä elämäntavoista johtuvana ilmiönä. Ihmisen aineenvaihdunta tarvitsee säännöllisyyttä ja riittävästi lepotaukoja toimiakseen. Muuten keho reagoi painonnousulla tai väsymyksellä, joskus molemmilla.

Ayurvedassa nähdään, että ylipaino ja väsymys aiheutuvat usein siitä,
että keho on joutunut sopeutumaan jatkuvasti olosuhteisiin,
jotka eivät vastaa sen yksilöllisiä tarpeita. 

Kuinka sitten saat oloosi keveyttä, selkeyttä ja tasapainoa kestävällä ja omaan elämään sopivalla tavalla? Kuten länsimainenkin painonhallintatutkimus on jo jonkin aikaa esittänyt[1], kestävä painonhallinta ei synny kontrollilla tai luopumisella, vaan sisäisten prosessien vakauttamisella. Sellainen lähestyminen, joka tukee kehoa ja toimii sen kanssa kokonaistasapainoa vahvistaen, muodostaa parhaan perustan kestävälle painonhallinnalle.

Kokonaisvaltaisessa näkökulmassa kyse on kehon sisäisestä säätelystä. Sitä voi heikentää moni tekijä, esimerkiksi:

• hidastunut aineenvaihdunta
• hormonaaliset muutokset
• stressisyöminen ja tunnesyöminen
• tavaksi tullut napostelu
• riittämätön lepo ja uni
• vähäinen liikunta ja toisaalta suuri henkinen rasitus
• epäsäännölliset ateriat

Jos ruokaan ja ravintoon liittyvät kehosi tarpeet eivät tyydyty, sillä on heti seurauksia. Tuoreessa mikrobitutkimuksessa selvitettiin, kuinka suolistomikrobien vähentyminen muuttaa stressihormoni kortisolin eritystä. Päähavainto oli, että suolistomikrobien vähäisyys johtaa muutoksiin kortisolitasoissa. Kun kortisolitaso yleensä vaihtelee vuorokausirytmin mukaan, niin suolistomikrobien vähentyessä sen vaihtelu muuttuu – esim. siten, että kortisolitasot ovat jatkuvasti koholla.[2]

Tutkimus siis antaa hyvän syyn sille, että kirjoitamme niin usein ravinnon laadusta ja merkityksestä.

Ayurvedassa nähdään, että ylipaino ja väsymys aiheutuvat usein siitä, että keho on joutunut sopeutumaan jatkuvasti olosuhteisiin, jotka eivät vastaa sen yksilöllisiä tarpeita.

Doshat ja painon nousu

Kapha edustaa vakautta, rakennetta ja ainetta. Jos kapha on liian hallitseva, olo voi olla väsynyt, aineenvaihdunta hidastuu ja paino alkaa nousta – erityisesti jos kapha esiintyy kehotyypissäsi isossa roolissa. Kapha-nälkä on yleensä melko laimea, ja ruoansulatusprosessi voi viedä jopa viisi-kuusi tuntia. On tärkeää, ettet napostele ruokailujen välillä.

Vata reagoi herkästi stressiin, epäsäännöllisiin päivärutiineihin ja henkiseen ylikuormitukseen. Vata-nälkä ja ruokahalu voivat vaihdella. Liiallinen vata voi johtaa ummetukseen, epäsäännölliseen nälkään ja ruokahaluun, naposteluun tai ahmimiseen – tai painonnousuun huolimatta vähäisestä ruokamäärästä, koska ruoansulatuksen teho on laskenut. Pidä kiinni säännöllisistä ruoka-ajoista.

Pitta edustaa aineenvaihdunnan aktiivisuutta ja suorituskykyä. Erityisesti stressin tai haastavien elämänvaiheiden aikana olo voi olla kireä, mikä edesauttaa rasvan kertymistä nimenomaan vatsan alueella. Ota aikaa itsellesi ja etsi iloa ja levollisuutta sinulle tärkeistä asioista. Pitta-nälkä on usein voimakas ja tulee nopeasti. Vältä silti ahmimista ja syö rauhallisesti, ilman muuta touhua ja häiriötä.

Kehon epäpuhtaudet lihottavat ja väsyttävät

Ayurvedisessa keho-mielitasapainossa keskeinen käsite on ruoansulatus- ja aineenvaihduntaprosessi (agni). Jos agni on heikentynyt, keho ei pysty hyödyntämään kaikkea syötyä ravintoa. Keho varastoi sen, mitä se ei pysty prosessoimaan.

Kun ruoka ei pilkkoudu kunnolla vatsassa ja suolistossa, ravintoaineiden saanti ruoasta heikkenee ja kehoon kertyy pilkkoutumattomia ruokapartikkeleita. Ayurvedan mukaan nämä ovat amaa, ylimääräisiä aineenvaihdunnan jäämiä. Aman vuoksi kehon neste- ja energiavirrat voivat tukkiutua, ja seurauksena on raskas ja väsynyt olo.

Kuona-aineet rasittavat kehon luonnollisia säätelyprosesseja, hidastavat aineenvaihduntaa ja voivat pitkällä aikavälillä vaikuttaa painonnousuun. Ayurvedan näkökulmasta ama ei siis ole erillinen ongelma, vaan merkki siitä, että ruoansulatus ja sisäinen tasapaino tarvitsevat tukea ja tukitoimia.

Kestävä muutos syntyy, kun keho pystyy jälleen säätelemään itseään – ei painostuksen tai kontrollin avulla, vaan tuen avulla. Tavoitteena ei tulisi olla mahdollisimman alhainen paino, vaan hyvinvointipaino, joka parantaa huomattavasti ruoansulatusta, energiatasoa ja henkistä hyvinvointia.

Ayurvediset lähestymistavat painon tasapainottamiseen ja hermoston vakauttamiseen:

• Syö vain, kun sinulla on nälkä, ja syö maukasta ja ravitsevaa ruokaa. Monella meistä paino-ongelmat ovat seurausta liiallisesta syömisestä, joka johtuu siitä, että syöty ruoka ei tyydytä aisteja. Siinä ei ole riittävästi eri makuja. Kompensoimme vajavaista makuelämystä määrällä. Tarvitset aterioita, jotka ravitsevat, lämmittävät, vakauttavat ja jättävät aidon kylläisyyden tunteen. Parasta olisi, että ainakin lounaalla, ruokasi sisältäisi aina kaikki kuusi makua. Katso lisää: ” Makujen kiehtova maailma on ayurvedan ydintä” tai ”Miksi maut ovat ayurvedassa niin tärkeitä”.
• Vakaat vuorokausirytmit tasapainottavat kehoa ja hermostoa. Opeta kehosi säännöllisyyteen: syö päivän ateriat samoihin aikoihin ja pidä kiinni nukkumaanmenoajoista. Rauhoita ilta.
• Kohtuullinen, tasapainottava liikunta on aktivoivaa, ei uuvuttavaa.
• Stressin hallinta tietoisten lepotaukojen, hengitysharjoitusten (pranayama), joogaan ja meditaation tuella on tärkeää.

Löydät yksityiskohtaisempia ruokavaliovinkkejä dosha-tyypillesi täältä.

Kahden viikon puhdistusjakso Ayurveda-tuotteilla

Annan tähän loppuun tutkitusti tehokkaan ja Ayurveda-lääkäreiden suositteleman puhdistusjakso-ohjeen, joka sopii kaikille perusterveille aikuisille.[3] Puhdistusjakson voit tehdä viikon tai kahden viikon pituisena. Jos teet viikon jakson, voit toistaa sen muutaman viikon kuluttua. Jos teet pidemmän jakson, pidä pari kuukautta väliä ennen seuraavaa jaksoa. Kun kehoa on puhdistettu, sitä kannattaa ravita ja voimistaa laadukkaalla ruoalla ja tarvittaessa ravintolisillä. Naisilla paras aika puhdistusjaksolle on heti kuukautisten jälkeen. Kuukautisten aikana ei tehdä puhdistuskuureja ja ovulaation jälkeinen puhdistusjakso altistaa liialliselle pittan nousulle.

Ota aamulla heti hampaiden pesun jälkeen kaksi Ama Cleanse -tablettia. Se vähentää kaphaa ja edistää kehon puhdistumista.

Ota yksi tabletti Digest Special yrttipuristetta lounaan ja päivällisen yhteydessä. Se on erityisen tehokas valmiste tukemaan ruoansulatusta. Jos sinulla on herkkä vatsa, valitse AyurAci-Balance, joka samalla rauhoittaa vatsaa.

Suoliston puhdistukseen ja siten ravintoaineiden imeytymisen tueksi sopii Triphala Plus. Aloita kokeilu yhdellä tabletilla iltaisin ja lisää tarvittaessa kunnes suoli tyhjenee kunnolla. Jos sinulla on taipumusta kovaan vatsaan, ota Triphalan kanssa tilkka gheetä (kirkastettu voi) tai ruokaöljyä. Triphalan vaikutusta voi tehostaa myös Aloe Vera -mehulla, noin 0,5 dl riittää.

Voit tehostaa kokonaisvaikutusta tukemalla maksasi toimintaa. Maksaa tukee parhaiten Liver Care -valmiste. Ota sitä 2 tablettia ennen lounasta (mielellään noin puoli tuntia ennen). Liver Care tukee maksan hyvinvointia ja sen puhdistusprosesseja. Budjettiratkaisuna maksan tukemiseen toimii aika hyvin myös Neem (pittalle ja kaphalle) tai Guduchi (pittalle ja vatalle).

Kevennä ruokavaliotasi samaan aikaan yrttikuurin kanssa: lisää keittoja ja kasvisruoan osuutta. Näin talvella ei kannata keventää salaatilla, vaan lämpimällä kasvisruoalla.

Juo lisäksi päivän mittaan vähintään litra keitettyä, lämmintä vettä tai inkivääriteetä. Pittalle sopii paremmin Pitta-tee tai esimerkiksi sitruunamelissatee. Liikuntaa kannattaa harrastaa, mutta puhdistuskuurin aikana vain kohtuullisesti. Tehotreenit kannattaa jättää myöhemmäs.

HUOM. Tämä ei ole laihdutuskuuri, vaan jakson ensisijainen tarkoitus on auttaa elimistöäsi puhdistumaan, viisastumaan ja voimistumaan. Puhdistusjakso voi auttaa sinua myös painonhallinnassa, jossa hyvä ravinto ja hyvät ruokailutavat ovat aina avainasioita. Kun elinvoimasi ja elämänilosi lisääntyvät ja kehosi älykkyys kasvaa, sinun on helpompi huomata, mikä ruoka ja mikä ruoan määrä on sinulle hyväksi.

Lisää aiheesta:

• https://samhita.fi/vasymys-on-viesti-tarkeasta-asiasta/
• https://samhita.fi/kevatvasymys-vai-virkeytta-ja-voimaa/
• https://samhita.fi/keto-vegaani-ja-raakaruoka-ayurvedinen-nakokulma/

Lähteet: