Tuntuuko siltä, että sinulla on ongelmia muistissa tai koet, että energiaa ei riitä kaikkiin askareisiin, erityisesti työpäivän jälkeen? Mitä aiemmin tartut mahdollisiin uupumusoireisiin, sitä paremmin pystyt korjaamaan tilannetta.
Ayurvedinen tyyli ryhtyä uupumusta ja muistia tukeviin toimiin on lempeä ja itsemyötätuntoinen. Vaikka ryhdyt toimeen heti, riittää että teet vain asioita, joihin koet voimavarojesi riittävän.
Työstä palautuminen
Minun sukupolveni on kasvatettu ajattelemaan ”ensin työ, sitten huvi”. Onkin ollut pitkä taival yhdistää nämä kaksi asiaa, eikä lokeroida niitä eri kategorioihin. Joskus on sekä itselleni, että läheisilleni hyväksi asettaa ”huvi” ensimmäiseksi.
Positiivinen sisäinen puhe on tärkeää, jotta oman hyvinvoinnin arvostus saa tilaa. Kun sisäinen puheesi on kannustavaa, voit vähitellen alkaa tarkastella omia toimintatapojasi ja valintojasi. Työhyvinvointitutkija Antti Äikäs kiteyttää asian näin: ”Jos ei ole edellisenä päivänä nukkunut tai syönyt hyvin ja tehnyt palauttavaa liikuntaa, niin ei pidä ihmetellä, jos aamu ei lähde”. Hänen mukaansa sopiva, rento fyysinen tekeminen on erityisen tärkeää niille, joille työasiat jäävät pyörimään päähän myös vapaa-ajalla. Kävely kaverin kanssa on yksi tapa päästä irti tästä kierteestä, mutta muunkinlainen kiva puuhastelu voi olla hyvä keino vaihtaa vapaalle.
Äikäs kehottaa miettimään myös TV:n ja sosiaalisen median roolia omassa arjessa: ”Yleensä ihmiset toivovat elämäänsä niitä tunteita, joita tykkäävät seurata somesta tai TV:stä.” [1] Kannattaisiko romantiikkaa, hauskuutta tai jännitystä etsiä ihan tosielämässä? Palautumisesta ei toisaalta saa tulla uutta suorituskohdetta, myötätunto itseä kohtaan on tässäkin tärkeää.
Mielestäni Äikäs tekee varsin luontevia, melko ayurvedisia linjauksia. Ayurvedan kehotyyppiajattelun mukaan kehotyypit reagoivat stressiin eri tavoin. Voit ehkä tunnistaa itsesi seuraavista kuvauksista:
Vatan stressi ja siitä toipuminen
Kun olet tasapainossa, sinusta huokuu säteilevä, hauska ja ulospäinsuuntautunut energia. Kun olet stressaantunut, mielialasi voi heilahdella, olo voi olla ahdistunut tai jatkuvasti huolestunut. Kehon tasolla sinulla on taipumus olla herkkä. Myöhäinen nukkumaan meno, unenpuute, epäsäännöllinen syöminen ja liiallinen paine saattavat sinut helposti pois tasapainosta.
Avain tasapainossa pysymiseen ja parhaan olon saavuttamiseen on järjestää elämäsi mahdollisimman paljon säännöllisten rutiinien ympärille. Nukkumaanmeno iltakymmeneen mennessä ja säännöllinen ateriarytmi ovat sinulle tärkeitä. Suunnittele päiväsi hyvissä ajoin etukäteen, jotta vältät aikapulan ja viime hetken stressin ja paineen.
Vatalle tärkeää on myös lepo hiljaisuudessa. Tauko voi olla vain muutaman minuutin pituinen, mutta niitä voi olla päivän aikana useampi. Jos olet liikkeellä ja tunnet, että hermosto on ylikierroksilla, niin kokeile kävellä hyvin hitaasti, norsun askelin. Se antaa elimistöllesi viestin ”nyt on rauhallista, ei ole kiire eikä hätä”. Tämän jälkeen pystyt tekemään suunnittelemasi toimet keskittyneesti ja rauhallisesti.
Lämmin jalkakylpy tai jalkaterien ja pohkeiden öljyhieronta illalla harmonisoi vataa ja edistää siten unen laatua.
Ayurveda-yrttivalmisteita vata-tyyppiseen stressiin ja uupumukseen: Brahmi, Mind rest, Vata-tee.
Pittan stressi ja siitä toipuminen
Sinulla on runsaasti tarmoa ja energiaa, ja kukoistat asettamalla ja saavuttamalla tavoitteesi. Pohjimmiltasi olet lämmin ja hyväsydäminen ihminen. Jos stressaannut, sinusta voi kuitenkin tulla ärtynyt ja kärsimätön. Voit viilentää tulisia oireitasi viilentävillä, rauhoittavilla ruoka-aineilla, yrteillä ja ulkoilulla.
Ruoan ja juoman laatu on tärkeää, koska kehotyyppisi on suoraan yhteydessä ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan. Kuumuus on voimakkaimmillaan klo 10 – 14, jolloin sinun on tärkeää syödä kunnon tasapainoinen ateria. Ennen iltakymmentä nukkumaan meno edesauttaa kehoasi puhdistamaan mahdolliset kuona-aineet ja stressikemikaalit kehostasi.
Ayurveda-yrttivalmisteita pitta-tyyppiseen stressiin: Shatavari, Amalaki, Pitta-tee
Kaphan stressi ja siitä toipuminen
Olet kestävä työntekijä, kärsivällinen ja myötätuntoinen. Pystyt tyypillisesti ottamaan vastaan paljon stressiä tuntematta itseäsi ylikuormitetuksi tai ärtyneeksi. Sinulla on kuitenkin myös rajasi. Maanläheinen luonteesi on hieman raskas ja hidas. Liika kuormitus voi kirjaimellisesti painaa sinut maahan. Silloin tunnet itsesi vaisuksi ja masentuneeksi sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Onko sinulla stressaantuessasi taipumus käpertyä hyvän kirjan tai lohturuoan ja elokuvan ääreen?
Jos haluat tuntea olosi kevyemmäksi, sosiaalisemmaksi ja energisemmäksi, sinulle tärkeintä on lisätä liikuntaa, vaikka se saattaa olla viimeinen asia, johon tunnet innostusta stressaantuneena tai masentuneena. Liikunta ON kuitenkin kapha-tyypin paras ystävä ja antaa sinulle lisää energiaa ja elinvoimaa.
Kuten toisessakin blogissa ehdotan, etsi itsellesi liikuntakaveri tai palkkaa henkilökohtainen valmentaja ja aloita päivittäinen liikunta. Aloita kevyesti – jo 20 minuutin kävelylenkillä on merkitystä. Kokeile aamukävelyä, jotta saat lisää raikkautta ja elinvoimaa koko päiväksi (nouse ylös klo 6 mennessä). Se antaa ihollesi säteilevän hehkun!
Ayurveda-yrttivalmisteita kapha-tyyppiseen stressiin ovat: Kapha-Balance, kurkuma, Kapha-tee
*******
Muistin tukeminen
Muistin ongelmat ovat yleisiä kun keho, mieli ja hermosto uupuvat. Muistiongelmat yleistyvät myös iän myötä. Siihen on syynä mm. heikentynyt verenkierto, koska sen seurauksena hermokudos uudistuu huonosti. Ikääntyessä myös virikkeiden vähyys voi vaikuttaa muistiin negatiivisesti. Aivot tarvitsevat tekemistä pysyäkseen aktiivisena.
Eri doshilla (kehotyypeillä) on erilainen muisti. Ihmiset, joilla on runsaasti vataa, oppivat nopeasti, mutta heillä on myös taipumus unohtaa nopeasti. Pitta-ihmisillä on valikoiva muisti. He ovat hyvin käytännöllisiä ja muistavat sen, mikä on hyödyllistä, ja unohtavat sen, mikä ei ole. Kapha-ihmisillä saattaa kestää pitkään oppia jotain, mutta kun he ovat kerran oppineet sen, he eivät yleensä unohda oppimaansa.
Jos olet työikäinen ja muistin ongelmat johtuvat uupumuksesta ja stressistä, niin tärkeintä on hoitaa tilannetta kokonaisvaltaisesti. Voit parantaa tilannettasi niin mielen, kehon kuin sosiaalisen ja fyysisen ympäristönkin kautta.
Moni kokee elinvoimansa heikkenevän ja luovuutensa vähenevän iän myötä. Jos olet iäkäs ja huomaat muistin heikentyneen, niin sinullekin on tärkeää säännöllinen päivä- ja ruokailurytmi. Pidä huoli, että saat päivän mittaan riittävästi proteiineja ja hyviä rasvoja esimerkiksi avokadosta ja pähkinöistä. Päivittäinen liikunta ja ulkoilu on erityisen tärkeää, samoin mieltä virkistävät toimet ja sosiaalinen kanssakäyminen. Toisaalta myös säännöllinen meditaatioharjoitus tukee muistia.
Yrtit muistin tukena – Senior Rasayana ja Brahmi
Senior Rasayana -yrttipuristeet sopivat kaiken ikäisille. Sen yrttiainesosat tunnetaan ayurvedassa kehoa, mieltä ja hermoston toimintaa monin tavoin tukevina. Yrttiyhdistelmällä sanotaan olevan tasapainottava vaikutus seuraaviin ayurvedisiin elämän osa-alueisiin:
- Prana (tarkoittaa luovuutta, havaintokykyä, tietoisuutta ja itsensä toteuttamista),
- Sadhaka (sisäisen tyytyväisyyden tunne) ja
- Ojas (elinvoima).
Ayurvedisten tekstien mukaan Senior Rasayana tukee erityisesti vataa, ja siten myös hermoston hyvinvointia, koska vata hallitsee hermoston toimintaa.
Senior Rasayanassa on vaikuttavina aineina Convolvulus pluricaulis (Shankapushpi), Centella asiatica (Pohjois-Intian Brahmi), lakritsin juuri sekä Tinospora cordifolia (Guduchi).
Shankapushpi tukee muistia toimimalla aivokudosta vahvistavana ja siten älykkyyttä tukevana yrttinä. Se tunnetaan myös nk. nootrooppisena yrttinä. Nootrooppisten aineiden uskotaan tukevan aivojen neurokemikaalien (välittäjäaineiden, entsyymien ja hormonien) toimintaa, parantavan aivojen hapensaantia tai tukevan hermosolujen kasvua.
Brahmi-yrttiä on käytetty ayurvedisessa lääketieteessä yli 5000 vuoden ajan. Se on adaptogeeninen yrtti, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoa sopeutumaan stressin aikana. Sen sanotaan tasapainottavan kehoa, mieltä ja aisteja. Shankapushpia ja Brahmia arvostetaan molempia niiden muistia ja henkistä selkeyttä lisäävien vaikutusten vuoksi. Brahmia on runsaasti Senior Rasayanassa, jossa eri yrttien vaikutukset tukevat toisiaan, mutta Brahmia myydään myös yksittäisyrttinä.
Perinteisessä lääketieteessä lakritsin juurta on käytetty vuosisatojen ajan kliinisesti sen tulehdusta ja ahdistusta lievittävien vaikutusten takia. Sillä on ilmeisesti myös muistia tukevia vaikutuksia.
Useat in vitro -tutkimukset ovat osoittaneet, että Guduchi (Tinospora cordifolia) -uutteet ja voivat parantaa muistia, kognitiota ja oppimista, joita erilaiset hermoston rappeutumissairaudet heikentävät.[2]
[1] Lähde Tehylehti 1/25
[2] Science Direct: Tinospora cordifolia: a potential neuroprotective agent against various neurodegenerative diseases
