Elämä on syklistä ja välillä on aikoja, jolloin kaikki näyttää hieman synkemmältä. Pimeä vuodenaika vaikuttaa monesti juuri näin: kaikki voi tuntua vähän raskaammalta. Mieliala ja energiataso on matalampi.
Energiataso vaikuttaa paljon myös henkiseen jaksamiseen. Ayurvedan näkemyksen mukaan alakuloisuuden ja väsymyksen taustalla on yleensä elämänenergian – pranan – heikko virtaus tai vähyys kehossa. Kehomme ei ole stabiili, vaan lähes kaikkea fysiologiassamme voi kuvata myös virtaavaksi: hengitystä, verenkiertoa, hermoston impulssien liikettä jne. Ayurvedassa nähdään, että yksi tärkeimmistä virtauksista liittyy elämän energiaan – pranaan.
Tässä artikkelissa käsittelemme pranaa ja sitä, kuinka voit luonnollisesti kirkastaa mielialaasi, saada lisää energiaa pimeään vuodenaikaan ja vahvistaa emotionaalista tasapainoasi pienillä, tietoisilla askelilla.
Mitä elämänenergialla on tekemistä emotionaalisen tasapainon kanssa?
Joogassa prana ymmärretään universaaliksi elämänenergiaksi, joka läpäisee ja yhdistää kaikki elävät olennot. Pranalla on tärkeä rooli Ayurvedassa: vatan aladosha*, nimeltään prana vata, hallitsee nimenomaan päätä, erityisesti aivoja.
Pranaa virtaa meihin, kun hengitämme sisään. Kehossamme se virtaa nadeiksi** kutsutun hienon energiakanavien verkoston kautta. Tämä energia liikkuu kehossamme ja elävöittää jokaista toimintaamme – kehon liikkeistä pienimpiin biokemiallisiin prosesseihin. Prana on voima, joka energisoi koko keho-mieliyhteyden, kirkastaa mielen ja tuottaa elämäniloa.
Prana on elämänenergia, joka läpäisee koko maailmankaikkeuden.
Prana on yhdistävä linkki tietoisuuden ja aineen, yksilön itsen ja kehon välillä.
Maharishi Mahesh Yogi
Tätä energian virtausta ei voi kuvata länsimaisen lääketieteen menetelmillä, koska ko. energiakanavat ovat hyvin pieniä, eivätkä ole nähtävissä fyysisessä kehossa. Kiinalaisen lääketieteen akupunktiolinjat voi hyvin rinnastaa nadi-energiakanaviin. Kun prana-energian virtaus on harmonista, tunnet olosi kevyeksi, tasapainoiseksi ja energiseksi.
Pranan virtausta häiritsee esimerkiksi stressi, istumatyö ja vähäinen liikunta, kehon kuona-aineet sekä riittämätön hapen saanti. Virtauksen heiketessä olo muuttuu raskaammaksi, motivaatio vähenee ja hermoston tasapaino heikkenee. Pranan vähyys heikentää myös immuniteettiamme.
Kuusi ayurvedista keinoa lisätä iloa elämään
1. Päivänvalo – luonnollinen mielialan kohottaja
Ayurvedassa valo on tietoisuuden symboli. Tähän vuodenaikaan jokainen hetki päivänvalossa tuo selkeyttä ja iloa mieleesi. Jo 20 minuutin aamukävely stimuloi endorfiinien tuotantoa ja aktivoi pranaa. Harmaanakin päivänä ulkona on enemmän valoa kuin sisällä.
2. Hengitysharjoitukset (Prāṇāyāma) helpottamaan oloa
Prana vahvistuu kunnon palleahengityksellä. Yksinkertaisella vuorosierainhengityksellä (esim. Nadi Shodhana) voit tasapainottaa levottomuutta, harmonisoida energiaa ja kohottaa mielialaasi välittömästi. Avaa ikkuna, hengitä luonnollisesti ja rauhallisesti ja tunne, kuinka jokainen hengitys lisää rauhaa ja valoa virtaa sinuun.
Katso lisää: pranayama-ohjeet sisältävä artikkeli hengityksestä tai opasvideo yksinkertaisesta hengitysharjoituksesta (engl.)
3. Liike ja jooga – Energian virtaaminen
Lempeä jooga, kävely, kevyt venyttely: erityisesti rintakehää avaavat liikkeet vahvistavat energiatasoasi. Liike vapauttaa energian pysähtyneisyyttä ja kohottaa mielialaa.
4. Lämmittävä, ravitseva ravinto
Syö säännöllisesti lämpimiä ja vastavalmistettuja ruokia, jotta saat runsaasti elinvoimaa. Keitot ja padat ovat vataa tasapainottavia. Lisäksi mausteet – kuten kaneli, kardemumma tai inkivääri – ovat erityisen hyödyllisiä. Ne vahvistavat sisäistä tulta ja vähentävät talviväsymystä.
5. Iltaiset rituaalit syvään lepoon
Päätä päiväsi mahdollisimman lempeästi: Jalkahieronta gheellä tai Vata-hierontaöljyllä, kuppi yrttiteetä tai Vata-teetä ja rauhoittava tuoksu (esim. Vata eteerinen öljy) luovat turvallisen tunnelman. Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden uudistua yön aikana.
6. Sisäinen tasapaino – paras resepti talvimasennusta vastaan
Elämänilosi lisääntyy, kun vahvistat pranan määrää ja virtausta kehossasi. Muista olla lempeä ja kärsivällinen itseäsi kohtaan, erityisesti haastavampina päivinä. Pienet askeleet, rakkaudella tehdyt hyvä rutiinit ja tietoiset tauot auttavat sinua sytyttämään sisäisen valosi uudelleen. Heti kun energiasi virtaa vapaasti, tunnet olosi jälleen kevyeksi, elinvoimaiseksi ja tasapainoiseksi. Talven synkkyys ei ole vihollinen, vaan kutsu pitää parempaa huolta itsestään. Muista, että kaikki, mitä teemme tietoisesti rakkaudella, saa sisäisen valomme loistamaan kirkkaammin.
Parhaat Maharishi Ayurveda-tuotteet pranan vahvistamiseksi
Nasya-öljy
Nasya tarkoittaa sierainten voitelemista yrttiöljyllä. Sieraimet ovat portti mieleen ja tietoisuuteen – aivoihin. Koska yksi pranan tärkeimmistä sijaintipaikoista on aivoissa, tällä on myös suora vaikutus elinvoimaamme. Nasya Oil -öljy avaa, voitelee ja tasapainottaa tukkiutuneita kanavia, joissa prana virtaa.
Tulsi
Tulsi on perinteisesti tunnettu pranaa eli elinvoimaa tukevana yrttinä. Tulsi tukee hengitysteiden hyvinvointia ja näin samalla pranan virtausta. Tämä lisää yleistä hyvinvointia ja elinvoimaa. Ayurvedassa Tulsi katsotaan nuorentavaksi ja adaptogeeniseksi kasviksi. Tämä tarkoittaa, että se tukee kykyämme sopeutua ympäristöömme ja esim. stressiin tai stressitekijöihin.
Tulsin sanotaan pystyvän optimoimaan kehon eri toimintoja sekä edistämään mielen rauhallisuutta ja selkeyttä. Siksi ayurvedassa nähdään, että Tulsi stimuloi pranaa eli elämänvoimaa virtaamaan tasaisesti koko kehossa.
Brahmi
Brahmi voi olla hyvä vaihtoehto silloin, jos koet erityisesti keskittymiskyvyn ja muistin ongelmia tai henkistä väsymystä. Se tukee erityisesti aivojen hyvinvointia.
Eteeriset öljyt ja hierontaöljyt
Kaikki Ayurvedan hierontaöljyt – ja ylipäänsä öljyhieronta – puhdistaa prana-energiakanavia. Niitä voi käyttää myös ihoöljyn tapaan, sinne missä öljyä tarvitaan. Eteerisistä öljyistä esimerkiksi sitruksen tuoksuinen Kapha-öljy virkistää ja avaa mahdollisia energiatukoksia. Käytä tätä aamulla tai päivällä. Illalla se voi vähän virkistää.
Vata tai Nidra eteerinen öljy on parempi vaihtoehto, jos koet olevasi levoton tai vähän ylikierroksilla. Vata-öljy toimii hyvin pitkin päivää ja Nidra rauhoittaa erityisesti unta. Voit kokeilla unen tuojana myös Vata-hierontaöljyä. Laita sitä hieman otsalle nukkumaan käydessäsi.
Huomautus: Tämä teksti tarjoaa yleistä tietoa ayurvedasta eikä korvaa yksilöllistä lääketieteellistä neuvontaa. Jos sinulla on pitkittyneitä alakuloisuuden tai masennusoireita, ota yhteyttä lääkäriin.
*Kolme doshaa vata, pitta ja kapha jakaantuvat jokainen viiteen aladoshaan, joilla kaikilla on oma toimialueensa, omat ”vastuunsa”.
**Katso nadit: https://en.wikipedia.org/wiki/Nadi_(yoga)
Taustalähteenä on käytetty mm. artikkelia: https://maharishiayurveda.de/a/blog/stimmung-aufhellen-mit-ayurveda/
