Olet varmasti jo huomannut päivien lyhentyneen. Jos menet riittävän aikaisin aamulla töihin tai kouluun, astelet jo pimeässä. Iltatöistä tai harrastuksistakaan ei enää voi tulla kotiin huoletta auringon valossa. Lämpötilat ovat viilenneet ja luonto alkaa miettiä talvehtimistaan. On alkanut arki – loman tai erilaisen arjen jälkeen.
Vaikka ympäristössä moni asia muuttuu, ayurvedisesti ajatellen siihen kannattaa reagoida rauhallisesti ja omaa arkea muuttaa pikkuhiljaa. Parasta tietenkin on, että muutoksiin varautuu säätämällä arkeaan jo hyvissä ajoin etukäteen. Vielä ehdit hyvin.
Syksyn saavuttua alkaa vata-dosha dominoida. Tämä tarkoittaa, että luonnon meille antamat impulssit ovat kylmää ja kuivuutta lisääviä. Tämä vuorostaan johtaa usein mielen vilkastumiseen. Vaikka mielen vilkastuminen kuulostaa kivalta, tarkoittaa se myös stressioireiden, mielialavaihteluiden, nukahtamisvaikeuksien, ja jopa masentuneisuuden[1] mahdollista lisääntymistä. Viimeinen johtuu osin myös kapha-doshan lisääntymisestä, mutta keskitymme tässä blogissa vata-doshan hillitsemiseen, sillä se kohoaa voimakkaimmin ja monet antamistamme vinkeistä hillitsevät myös kaphaa.[2]
Milloin se vata-aika alkaa ja pitta-aika loppuu?
Siirtymä ei ole yhtäkkinen. Yöpakkasten tuloa voi pitää käännekohtana.
Kyselytutkimusten mukaan pimeyden lisääntyessä monilla makeannälkä ja ruokahalu kasvavat[1]. Tämä on luonnollinen seuraus vata-doshan lisääntymisestä ja se on hyvä tiedostaa. Mieti kuitenkin, miten makeannälkääsi ja ruokahaluasi tyydytät. Kurpitsat, porkkanat, punajuuret, bataatit, palsternakat, nauriit, hedelmät ja viljatuotteet ovat paljon karkkeja parempia vaihtoehtoja. Nyt voi hyvällä omallatunnolla käyttää rasvaa ruuanlaitossa ja syödä myös hieman raskaampia ruokia. Tärkeintä on siirtyä mahdollisimman säännöllisiin ruoka-aikoihin ja vaalia säännöllisyyttä muutenkin.
Vata-aikaan vatsa tykkää lämpimästä
Vatan hillitsemiseksi on tärkeää lämmittää kaikki vatsaan menevä. Lämmitä juomat, paahda leivät, syö hedelmät puuron joukossa tai lämpimänä keittona ja lämmitä juurekset uunijuureksina, wokattuina, patoina tai tee niistä keittoa. Huomaathan, että useimmat tässä esitellyt vaihtoehdot ovat hieman aikaa vieviä, mutta eivät vaadi juurikaan tekemistä. Valmistele, aseta ajastimet, käy niiden soidessa hämmentämässä ja lue vaikka odottaessa.
Kuivia ruokia kuten näkkäriä kannattaa välttää ja esimerkiksi mysli kannattaa keittää puolittaiseksi puuroksi tai ainakin antaa pehmetä lämpimässä nesteessä ennen syömistä. Vata-doshan hillitsemiseksi ei kannata syödä tulisia ruokia, vaikka se kuulostaakin lämmittävältä. Myös karvaat maut eli tumma suklaa, kahvi ja etikka, sekä kutistavat maut eli esim. linssit ja pavut kuuluvat listalle: vältä tai käytä vain tarvittaessa, mutta älä liioittele näiden kanssa.
Muita vataa rauhoittavia vinkkejä syksyyn
Aiemmin mainituissa kyselytutkimuksissa vastaajat huomasivat myös toimintatarmon puutetta, unen laadun heikkenemistä ja alavireisyyttä pimeyden lisääntyessä.[1] Vaikka nämä ovatkin osittain kapha-tyyppisiä ongelmia, hillitsemällä vataa voimme ehkäistä näiden esiintymistä. Kaikkiin mainittuihin haasteisiin auttaa riittävä liikunta ja unen valmistelu.
Luonnon näyttäessä viimeisiä värejään kannattaa suunnata ulos, sillä luonnossa olo itsessään tasapainottaa kaikkia doshia ja helpottaa jopa stressioireita[3]. Huomaa, että pian voi olla viimeiset hetket, kun ulos voi mennä ilman liukkaita. Liikkuessa kannattaa kuitenkin säilyttää maltti. Mikäli olet hyvin väsynyt tai ylivirittynyt liikunnan jälkeen, olet samalla aktivoinut liikaa vata-doshaasi.
Muista aina lämmin pukeutuminen. Erityisesti pää ja jalat tulee pitää lämpimänä. Nyt on hyvä aika kaivaa esiin ne värikkäät villasukat, joita oikeasti haluaisit aina jalassasi pitää. Myös sopivia päähineitä kannattaa kaivaa kaapista, jos ne eivät jo hattuhyllyllä ole. Tämä koskee erityisesti ulkona oleilijoita, mutta älä häpeä lisätä vaatetusta myöskään sisällä ollessasi. Saunareissut ja lämpimät kylvyt ovat nyt erityisen suositeltavia.
Unta voi valmistella monin tavoin. Tässäkin tärkeää on mahdollisimman hyvin toteutuva säännöllisyys. Syö kevyesti hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, keitot ja puurot ovat hyviä vata-ajan iltaruokia. Pyri rauhoittamaan kaikki päivän ateriat, mutta erityisesti viimeisesi. Syötyäsi istu hetki rauhassa ja tutustu vaikka perheeseesi. Ennen nukkumaanmenoa voi vielä juoda kuumaa ja makeaa juomaa, vaikka piparkakkumausteen kera. Pyri pitämään illat päivän mukavimpina hetkinä, rentoina ja rauhallisina. Parasta unta saat 22 ja 02 välillä. Ajoita unesi sisältämään tämä aikaikkuna, jos vain voit.[2]
Vata-kausi aiheuttaa myös kehon kuivuutta. Tähän auttaa ihon öljyäminen. Samalla tapahtuva silittely rauhoittaa mieltä ja kehoa. Tätäkin voi harkita ennen nukkumaanmenoa. Se voi olla myös mukavaa kumppanin kanssa.
Miten olisi säyseä syyskuu tai musiikkivapaa marraskuu?
Mainitsin alussa, että vilkas mieli voi lisätä myös stressioireita. Niiden lievittämiseen tehokkaat keinot olenkin jo kertonut. Syö hyvin, nuku hyvin, liiku hyvin ja pukeudu hyvin. Ja hyvin tarkoittaa tässä sinulle sopivaa. Tähän voisi lisätä sen, että meditaatio on hyväksi lähes kaikille, sekä sen, että pyri pitämään taukoja. Töitä tehdessä tauottamisen voi toteuttaa vaikka siirtymällä välillä toiseen, ehkä rauhallisempaan paikkaan. Jos sinulle tulee töissä tai kotona kiistaa tai riita, resepti on sama. Sovi osallisten kanssa, kun otat tauon tai siirryt muualle.
Pomolle leppoisia taukoja voi perustella sillä, että jaksaa tehdä töitä hyytymättä ja sillä, että työn laatu pysyy näin parempana. Työttömänäkin voi olla tärkeää hakea huolettomia hetkiä, vaikkapa aikataulutetun puistossa istumisen muodossa.
Kaikki tuntevat käsitteen tipattomasta tammikuusta. Multitaskaus ja kaikenlainen hösöttäminen on vatalle myrkkyä, joten Vata-ajan koittaessa voisi kokeilla vaikka säyseää syyskuuta, luurivapaata lokakuuta ja musiikitonta marraskuuta – eli tietoista ylimääräisen hälyn vähentämistä.
Viitteitä korkealla olevasta vata-doshasta, eli syitä lisätä tässä jutussa esitettyjä käytäntöjä tai tapoja elämäänsä:
- Unettomuus tai katkonaiset unet
- Päässä pyörivä ajatuskaruselli
- Huolien lisääntyminen
- Lisäksi fyysiset oireet, kuten: kuiva iho ja limakalvot, erityisesti huulet; nivelkipu; kylmät kädet ja jalat; turvotus tai ummetus
Vatan tasapainossa pysymistä tukevia yrittivalmisteita:
- Brahmi: erityisesti opiskelijat ja ikääntyneet, mieli ja muisti
- Vata Balance: Uni, ajatuskaruselli, stressi
- Mind Rest: Silloin kun kaikki tuntuu raskaalta tai uuvuttavalta
- For the Cold Season: Jokaisen ayurvedaihmisen luontaisnami flunssan ensimerkkeihin
- Ghee: ruuanlaittoon vataa ja pittaa tasapainottamaan
- Vata hierontaöljy: jalkateriin yöunta rauhoittamaan tai nautinnolliseen itsehierontaan
Lähteet:
[1] https://www.aivoliitto.fi/aivoterveys/artikkelit/valon-vahyys-vasyttaa-nain-taltutat-kaamosoireet/#6d2c7ec0
[2] https://www.ayurveda-journal.de/ayurveda-vata-herbst/
[3] Ks esim. https://samhita.fi/hullua-lomailla-niin-ettei-se-ole-meille-hyvaksi/
Artikkelin päälähde: https://samhita.fi/tuote/miten-sovellan-ayurvedaa-kaytannossa-kirjanen/
Artikkkelin kirjoittaja Aaron on sijaistanut Samhitalla loma-aikoina. Hän on tutustunut Ayurvedaan sijaistamisten yhteydessä ja jonkin verran omasta mielenkiinnostaan. Koulutukseltaan Aaron on pian varhaiskasvatuksen opettaja. Hän on kirjoittanut tämän blogin yliopisto-opiskelijan kriittisyydellä ja -näkökulmasta. Tekstin tarkistusmuokannut Heli Jurvanen.
