Ahdistus, huolet ja masennus vai vapaus, tyyneys ja ilo – ayurvedinen näkökulma

Ahdistaako sinua elämän epävarmuus? Et ole yksin. Monet ystävistäni kertovat minulle huolistaan, niin henkilökohtaisessa elämässään kuin globaaliin epävakauteen liittyen. Huolet ovat usein luonnollisia ja oikeutettuja, mutta niiden ei pidä päästää hallitsemaan elämäämme liikaa.

Tässä artikkelissa käsittelen henkistä hyvinvointia ja ayurvedisia sekä muita keinoja, jolla voit tasapainottaa oloasi. Voimme vahvistaa mieltä ja tunteita kehoa ja hermostoa vakauttamalla. Kun keho ja hermosto ovat vakaita, mielikin rauhoittuu.

Näin touko-kesäkuun vaihteessa olemme jälleen vuodenaikojen murroskohdassa: kevät vaihtuu kesäksi. Kapha-kausi pitta-kaudeksi. Vuodenajan vaihtuminen aktivoi vataa, aiheuttaen kehon kuivumista: ummetusta, nivelvaivoja, ihon ja hiusten kuivuutta. Myös henkinen hyvinvointi voi olla tavallista enemmän koetuksella, kun vata lisääntyy hermostossa.

Vata toimii kehossamme liikuttajana ja kommunikaation välittäjänä. Vata on vastuussa niin hermoston viestien liikkeestä kuin veren virtauksestakin. Se vastaa kaikesta liikkeestä, ajatusten virrasta urheilusuorituksiin. Jos vataa on liikaa, sitä tasapainotetaan tehokkaimmin kehon kautta.

Ayurvedassa elämä määritellään neljän osatekijän yhdistelmäksi: keho, aistit, mieli ja sielu/tietoisuus. Tietoisuus voidaan käsittää keho-mielikokonaisuuden tietoisuudeksi tai laajemmin: sitä pidetään elämän todellisena olemuksena, joka antaa fyysiselle keholle kyvyn havaita, tuntea, ajatella ja toimia.

Maharishi Ayurvedassa yhdistetään keho-mielikokonaisuus tietoisuuden kautta. Tätä ayurvedan kokoavaa suuntausta oli alulle saattamassa intialainen tietäjä Maharishi Mahesh Yogi yhteistyössä perinteisten ayurveda-lääkäreiden ja tutkijoiden kanssa. Ayurvedan perusideana on korjata niin sanottu ”älyn virhe” (pragyaparadh), jossa mieli kadottaa yhteyden omaan sisäiseen rauhaansa ja puhtaaseen tietoisuuteen.

Mielen hyvinvointi ja sen keskeiset työkalut jakautuvat seuraaviin kokonaisuuksiin: 1) mielen eri laatujen tasapainottamiseen sekä 2) kehotyypin muodostavien doshien tasapainon korjaamiseen. Epätasapainolla tarkoitetaan tässä sitä, että jotakin laatua tai doshaa on liikaa.

Mielen laadut ja dosha-epätasapaino 

Ayurvedassa henkistä hyvinvointia säätelee kolme mielen tilaa:

• Sattva: selkeys ja tasapaino
• Rajas: voimakas aktiviteetti, levottomuus ja kiihtymys
• Tamas: passiivisuus, aikaansaamattomuus, velttous, tylsistyminen ja masennus

Kun huomaat, että sinulla on liikaa rajasta tai tamasta, tee korjausliike. Tasapainota päivä- ja unirytmisi sekä ruokavaliosi. Tästä artikkelista löydät kattavan kuvauksen ja ohjeet, kuinka vahvistat sattvaa: https://samhita.fi/ayurvedinen-keho-mielikokonaisuus-sattva-rajas-ja-tamas.

Mielen ja tunteiden häiriöt heijastuvat kehon ja mielen toiminnallisten energioiden eli doshien kautta: 

Vata-epätasapaino aiheuttaa tyypillisesti ahdistusta, pelkoja, huolta ja unettomuutta.
Pitta-epätasapaino ilmenee vihana, ärtyneisyytenä, kriittisyytenä ja henkisenä loppuun palamisena.
Kapha-epätasapaino johtaa velttouteen, masennukseen, haluttomuuteen ja mielen jähmeyteen.
On tärkeää tunnistaa, minkä doshan epätasapaino on kyseessä, ja toteuttaa ko. doshaa tukevaa ruokavaliota ja päivärutiinia.

Usein ahdistuksen alkusyynä on liiallinen vata

Ahdistuksen syy voi olla aivan todellinen, sitä ei kannata vähätellä. Mutta jos kyseessä on liiallisen vatan aiheuttama ahdistus, niin se ei ole vain henkinen tila, vaan se tuntuu vahvasti myös kehossa. Tyypillisiä oireita ovat mm. levoton olo, sydämen hakkaaminen, heikkouden tunne, suun kuivuminen sekä jatkuva murehtiminen, keskittymiskyvyn puute, pelot ja unettomuus.

Alkusyynä voi olla:

o   Ihminen toimii vastoin luonnollisia tarpeitaan, kuten valvoo myöhään tai käy yötöissä, käyttää liikaa kofeiinia tai altistuu paljon älylaitteille. Tämä kaikki ”kuivattaa hermostoa” ja seurauksena on liiallinen vata kehossa ja mielessä.

o   Vata-doshan lisääntyminen toteutuu yleensä niin, että päässä ja keskushermostossa sijaitseva Prana vata häiriintyy ensin. Prana Vata on aivojen ja hermoston toimintaa ohjaava vatan aladosha. Sen epätasapaino johtaa hermoston liialliseen aktiivisuuteen ja on liiallisen ajatusrumban alkusyy.

Vata-epätasapainossa harmonisoit oloasi parhaiten säännöllisellä päivärutiinilla ja pienillä kymmenen minuutin lepotauoilla. Koska vata on kylmä, kuiva ja liikkuva, ahdistusta hoidetaan tuomalla elämään lämpöä, maadoitusta, säännöllisiä rutiineja sekä öljyisyyttä öljyhieronnalla ja vähän rasvaisemmalla ruoalla. Lue lisää.

Pitta-epätasapainossa saat tasapainoa ottamalla aikaa itsellesi ja menemällä luontoon – mielellään veden äärelle. Rauhallisena teet parempia päätöksiä. Etsi iloista ja rentoa seuraa. Tuoreella kasvisruoalla, erityisesti vihreillä vihanneksilla on tärkeä rooli pittan tasapainottamisessa. Lue lisää.

Kapha-epätasapainossa kannattaa lähteä ulos ja hakeutua ystävien seuraan. Eräs kapha-ystäväni aloitti järjestötoiminnan, ja sai näin paljon uutta sisältöä elämäänsä. Ruokavalioksi sopii lämmin, vähärasvainen ja kevyt ruoka. Kevyesti kypsennetty kasvisruoka, hedelmät ja salaatit keventävät oloa. Vältä napostelua. Lue lisää.

Tärkeitä lisäkeinoja tasapainoon:

Mielen ja suoliston yhteys: Vahva ruoansulatus ehkäisee fyysisten ja tunne-elämän kuona-aineiden kertymistä, mikä vaikuttaa suoraan mielialaan ja kognitiivisiin toimintoihin. Ruoansulatuksen heikko toiminta vaikuttaa myös tunne-elämään – ayurvedassa tunnetaan käsite ”emotionaalinen kuona-aine”. Heikko ruoansulatus tuottaa kuona-aineita kehoon – ja mieleen. Nämä aineet tukkivat mielen kanavia (shrotia) ja estävät serotoniinin kaltaisten mielihyvähormonien tuotantoa suolistossa.

Päivittäiset rutiinit: Säännöllinen unirytmi toimii hermostoa palauttavana voimana. Poista fyysistä ja henkistä kuonaa juomalla keitettyä, lämmintä vettä 1- 1,5 litraa päivässä, viikon tai kahden ajan. Juo kerralla max. 1 dl. Näin käynnistät kuona-aineiden poistumisen. Lisäksi tuore kasvisruokavalio ja öljyhieronta (Abhyanga) rauhoittavat hermostoa.

Transsendenttinen Meditaatio on tehokas työkalu, jonka on kliinisissä tutkimuksissa osoitettu vähentävän merkittävästi ahdistusta, masennusta ja stressiä. Säännöllinen meditointi vahvistaa yhteyttä sisäiseen Itseesi ja voi tarjota vahvoja sisäisen ilon ja tyyneyden kokemuksia. Katso lisää.

Jooga-asanat edistävät merkittävästi keho-mieliyhteyttä ja siten mielen hyvinvointia. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen jooga vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta säätelemällä autonomista hermostoa, alentamalla kortisolitasoa ja lisäämällä mielialaa kohottavien välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja GABA:n, määrää.[i] Joissakin tutkimuksissa joogan teho on ollut yhtä hyvä kuin ahdistus- ja masennuslääkkeiden.[ii] Jo vartin rauhallinen jooga vaikuttaa myönteisesti hermostoon. Toki muunlainenkin liikunta on hyväksi, kun mieliala on matalalla.

Muista iloita myös hyvästä seurasta – ja yksinäisyydestä, kun on sen aika. Katso lisää  https://samhita.fi/fyysinen-ja-henkinen-suorituskyky-ayurvedinen-nakokulma/

Hermostoa ravitsevat yrtit

Vata-doshan laadut keveys, kuivuus ja jatkuva liike kuvaavat hyvin hermoston toimintaa. Kun nämä energia pääsevät lisääntymään liikaa esimerkiksi stressin tai epäsäännöllisten elämäntapojen vuoksi, mielen epävakaus lisääntyy aiheuttaen pelkoa ja ahdistusta.

Aivoja eli keskushermostoa ravitsevilla yrteillä tavoitellaan käänteistä vaikutusta. Henkisen tasapainon lisäksi ne tukevat usein oppimista, tiedon säilyttämistä ja muistamista.

Maharishi Ayurvedassa suositaan valmiita eri yrttien yhdistelmiä, koska eri yrttien yhdistelmät ravitsevat kehoa ja mieltä monipuolisemmin. Tässä tärkeimmät valmisteet:

• Vata Balance on erityisesti vataa tasapainottava ja stressiä sekä satunnaista ahdistusta lievittävä yrttiyhdistelmä. Se sisältää muun muassa Ashwagandhaa, joka tasapainottaa hermoston stressivastetta ja alentaa kortisolitasoa. Brahmi tukee aivojen energiaa ja hyvinvointia.  Jatamansi rauhoittaa hermostoa, tukee kognitiivisia toimintoja ja edistää tunteiden tasapainoa.
• Mind Rest sisältää Ashwagandhaa, Nirgundia ja Jatiphalaa. Nirgundi tukee mielialaa ja säätelee unta, mikä auttaa lievittämään ahdistusta, masennusta ja unettomuutta. Jatiphala tukee myös hermostoa ja edistää hyvää unta.
• Kapha Balance on kehitetty kohentamaan matalaa mielialaa (sen toinen nimi on Blissful Joy) ja tuomaan henkistä keveyttä erityisesti silloin, kun tamas on päässyt lisääntymään tai kun Kapha-dosha on lisääntynyt liiaksi.

Lopuksi: Kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi – myötätuntoisesti

Itsemyötätunnolla voit rakentaa kestävää hyvinvointia itsellesi. Se tarkoittaa itsensä kohtaamista ystävällisyydellä ja ymmärryksellä – samanlaisella asenteella, jolla puhumme hyvälle ystävälle häntä tukien. Me kaikki tarvitsemme kannattelevaa läsnäoloa sekä tukea ja turvaa monissa elämäntilanteissa – erityisesti silloin kun kohtaamme vaikeuksia. Itsemyötätunnolla voit rakentaa kestävää hyvinvointia itsellesi.  Lempeä itsemyötätunto vahvistaa sisäisen turvan kokemusta ja lohtua.[iii]

Itsemyötätunto voi auttaa minkä tahansa kärsimyksen tai ikävien tunteiden kanssa. Aiheesta löytyy suomenkielisiä kirjoja, joissa on myös käytännön harjoitteita.

Jos koet että elämä on yhtä kärsimystä ja sinua ahdistaa jatkuvasti, on totta, että sinulla on nyt surun tai kärsimyksen hetki tai ajanjakso – mutta kärsimys ei ole koko elämäsi. Kaikilla on joskus kärsimyksen hetkiä, se kuuluu elämään. Myöskään kiukku tai turhautuminen ei ole tuomittava asia, senkin voi hyväksyä sillä hetkellä omaan elämään kuuluvaksi. Näin ajattelemalla vältät identifioitumasta huonoon oloosi ja pystyt kohtaamaan asiat paljon joustavammin.