Kevät ja valoa tuli, mutta menikö uni?

Unihäiriöt ovat usein uuvuttavia. Yöllä ajatukset pyörivät päässä, eivätkä ne yleensä ole mukavia ajatuksia. Kun yöunen palauttava vaikutus ei riitä, emme voi hyvin: seurauksena voi olla keskittymisvaikeuksia, alakuloisuutta tai ärtyneisyyttä sekä muistin ongelmia.

Erityisesti keväisin voi olla hankala nukahtaa iltaisin. Keväällä valon määrä lisääntyy nopeasti ja viikko sitten siirryimme vielä kesäaikaan. Ympäröivässä luonnossakin on vuoden aktiivisin aika. Tämä kaikki vaikuttaa hormonitoimintaamme.  Jos sinulla on vielä työpaineita – ja jopa vapaa-ajan aikataulujen aiheuttamia paineita – tämä kaikki voi estää elimistöäsi rauhoittumasta iltaisin ja yöllä.

Yksi suoritusmoodin päälle jäämiseen liittyvä asia on nykyaikainen ruokavalio ja ruokailutavat. Olemme tottuneet optimoimaan ajankäyttömme ja siten hoitamaan ruokailut ja kahvitauot tehokkaasti. Tämä tapa pitää sympaattisen hermostomme koko ajan vauhdissa, mikä ei edistä lainkaan ruoansulatusta. Ruoansulatus toimii hyvin silloin, kun olemme rentoutuneita. Jatkuvan suoritusmoodissa olon seuraukset ovat aika karuja: aineenvaihdunta ja hermosto voivat kärsiä elintärkeiden ravintoaineiden puutteesta. Heikentynyt ravintoaineiden saanti taas heijastuu paitsi yleiseen hyvinvointiin myös uneen.

Huomaa keväällä lisääntyvä kapha-elementti

Koetko keväällä voimattomuutta, väsymystä tai alakuloa? Ne voivat liittyä keväiseen kapha-elementin lisääntymiseen. Tällöin on hyvä syödä kevyemmin ja lisätä kasvisten osuutta. Mausta ruoka hyvin, lämmittävillä mausteilla jotta keho aktivoituu. Erityisesti ilta-aterian tulisi olla kevyt.

Aikainen herääminen ja fyysinen aktivoituminen aamuilla on keväällä erityisen tärkeää. Herää mieluiten jo ennen kuutta ja lähde ulos viimeistään ennen aamukymmentä. Muuten kapha-elementti passivoi ja laiskistaa. Mielen aktivointikin on tärkeää. Jos tuntuu, että et jaksa tehdä oikein mitään fyysistä, niin kokeile neulomista ja virkkaamista, palapelejä tai sudokuja. Usein keho seuraa, kun mielen aktivoituu ensin. Yrteilläkin voit aktivoida itseäsi: Kapha tee, Kapha Churna ja Kapha Balance -yrttiyhdistelmä ovat kaikki tarkoitettu kevään sujuvoittamiseen.

Päivälepo voi auttaa erityisesti ikääntyvää

Oletko eläkeläinen tai teetkö töitä kotona tai oletko muutoin kotona päiväsaikaan? Lounaan jälkeinen lepo voi olla sinulle hyödyllinen!  Pitkää lepoa – yli 30 minuuttia – ei suositella, koska se voi häiritä kehon aineenvaihduntaa ja siten kerryttää kuona-aineita. Tällöin olo jää ennemmin väsyneeksi kuin virkistyneeksi – ja ajatustyö voi olla vaikeaa loppupäivän ajan.

Päivälevon suositukset eri kehotyypeille hallitsevan doshasi mukaan:

• Kapha: Vältä nukkumista; lepää sen sijaan istuma-asennossa 10 minuuttia.
• Pitta: lepää makuulla tai istu enintään 30 minuuttia nukahtamatta.
• Vata: Lepää tai ota lyhyt torkut (enintään 30 minuuttia), mieluiten vasemmalla kyljelläsi. Vata-ohje sopii pääosin myös yli 70-vuotiaille.

Kuinka palautat hyvän unenlaadun

Rakennuspalikat helppoon nukahtamisen ja syvään uneen kerätään pitkin päivää. Opettele pitämään pieniä taukoja arjessasi, jotta hermosto saa välillä ”vetää henkeä”. Rentouta iltaasi: määritä itsellesi kotoilun virstanpylväs – aika, jonka jälkeen suoritusmoodisi on siltä päivältä ohi. Jos valkea, voimakas luonnonvalo häiritsee untasi, kokeile illalla keltaisia ”aurinkolaseja” ja vähennä myös ruutuaikaasi. Jos tämäkään ei auta, voit vetää ikkunaverhot illalla kiinni jo tuntia, kahta ennen sänkyyn menoa.

Rakennuspalikat helppoon nukahtamisen ja syvään uneen kerätään pitkin päivää.

Suosittelen kevyttä iltajoogaa tai venyttelyä. Sen ei tarvitse olla pitkä: noin 10-15 minuuttia rauhallista venyttelyä riittää. Ota lyhyt suihku tai pese jalkasi, jos tunnet olosi stressaantuneeksi, se puhdistaa oloa. Vahvistat puhdistamisen tehoa, kun teet lyhyen öljyhieronnan ennen suihkua. Öljyhieronta vahvistaa ja tasapainottaa hermostoa.

Kun menet nukkumaan, maadoita oloasi hieromalla jalkateriisi vähän luomu oliiviöljyä tai manteliöljyä. Pittalle sopii parhaiten ghee-jalkahieronta. Jos ehdit sänkyyn ennen kymmentä, saat mukaasi maadoittavan kapha-energian.

Vata Balance on monen suosikkituote illan rauhoittamiseen. Jos sinulla on uupumusoireita tai muuten tarvitset tukea hermostolle, kokeile Mind Rest -yrttiyhdistelmää.  Aloita Mind Rest kokeilu 2 tabletilla ja nosta annosta tarvittaessa. Molemmat yrttituotteet kannattaa ottaa noin kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa.

Iltamaito voi auttaa. Eri kehotyypeille (hallitsevalle doshalle) on omat ohjeensa. Maito kiehautetaan mausteiden kanssa, jotta maidon proteiini pilkkoutuu helpommin hyödynnettävään muotoon.

• Vatalle: lisää maitoon muskottia ja vähän gheetä
• Pittalle: lisää maitoon kardemummaa, Ceylonin kanelia ja tilkka gheetä
• Kaphalle: laita lasiin puolet vettä ja puolet maitoa. Lisää ripaus kurkumajauhetta ja inkivääriä.

Jos heräät keskellä yötä, hermostosi on yleensä aktivoitunut stressihormoni kortisolin liiallisen erityksen seurauksena. Lisämunuaisemme tuottavat kortisolia tasaiseen tahtiin, erityisesti kun stressi on kroonistunut. Kortisoli auttaa säätelemään monia tärkeitä prosesseja kehossa, mutta kroonisen stressin alla rytmi häiriintyy ja sitä vapautuu liikaa aamuyöllä. Tällöin on tärkeää miettiä, kuinka tasapainotat kroonisen stressin.

Työpäivän jälkeen tehty meditaatio on paras apu kesken yötä heräilyyn. Sen tuoma rentoutus vie turhat stressit ja ajatukset ”mielen roskakoriin” häiritsemästä yön unta.

Transsendenttinen Meditaatio (TM): 20 minuuttia aamuin ja illoin

Ayurvedassa meditaatio ei ole pelkästään rentoutumisen ja stressin vähentämisen väline, vaan ennen kaikkea keino kehittää henkilökohtaista potentiaalia ja laajentaa omaa tietoisuutta. Se vaikuttaa erittäin positiivisesti myös uneen laatuun.

Hiljattain Itävaltalainen Ayurveda -lääkäri, Dr. Schachinger suoritti yhteistyössä Grazin yliopiston kanssa potilaiden sykevälivaihtelua mittaavan ja kartoittavan tutkimuksen.

Sykevälivaihtelu heijastaa sydämenlyöntien välisen ajan vaihtelua, mitä pidetään hyvänä mittarina autonomisen hermoston, erityisesti vagus-hermon toiminnasta. Vagus-hermo on parasympaattisen hermoston päähermo, jolla on tärkeä tehtävä kehon hyvinvointiin: kun se on aktiivinen, keho ja mieli rentoutuu.

Tutkimuksessa voitiin mitata sykevälissä myönteisiä muutoksia jo muutaman päivän sisällä. Tutkijat pitivät erittäin kiinnostavana, että potilaat näyttivät oppivan TM-menetelmän niin nopeasti. Myös menetelmän vaikutus vagus-hermon toimintaan yllätti kokeneet tutkijat myönteisesti. TM-menetelmän vaikutuksia unen ja stressinhallinnan kannalta on tutkittu muillakin tavoilla.

*******