Seksuaalisuus ja lisääntymisterveys, ayurvedinen näkökulma

Seksuaalinen hyvinvointi ei koske vain fyysistä läheisyyttä, vaan se heijastaa yleistä elinvoimaa, itseluottamusta, henkistä tasapainoa, hormonaalista tasapainoa ja tunne-elämän kypsyyttä. Tämä tasapaino on herkkä, erityisesti ikääntyvillä.

Ayurveda-kirjallisuudessa seksuaalisuus liittyy vahvasti hedelmöittymiseen, joten tässä artikkelissakaan ei käsitellä koko seksuaalisuuden kirjoa. Uskon, että juttu kuitenkin antaa sinulle lukemisen arvoista uutta ajateltavaa.

Vähentyneeseen sukupuoliviettiin ja muihin epätasapainotiloihin liittyy usein heikentynyt ruoansulatus ja/tai aineenvaihdunta sekä kehon kuona-aineet. Myös stressi ja kiire, väsymys sekä heikkolaatuinen ravinto voivat johtaa vähentyneeseen sukupuoliviettiin ja hormonaaliseen epätasapainoon.

Paljon riippuu siitä, kuinka kehomme kudokset saavat ravintoaineita

Ayurveda-tekstit kuvaavat hienosti, kuinka kehomme eri kudostyypit hyödyntävät ravintoaineita. Kehossamme on seitsemän dhatua eli kudostyyppiä – ja keho ravitsee ne vaiheittain, tietyssä järjestyksessä.

Ravitsemusprosessi alkaa syömästäsi ruoasta ja etenee kerros kerrokselta, dhatusta toiseen. Tätä prosessia ohjaa agni (ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan voima). Joka dhatulla ja solulla on oma aineenvaihduntansa. Prosessi on hidas: kun tänään syöt ruokaa, viimeisenä jonossa olevat kudokset saavat ruoastasi ravintoa yli kuukauden kuluttua.

Jos ruoansulatuksesi on heikko tai syöt heikkolaatuista ruokaa, niin jo ensimmäinen kudos, Rasa, jää aliravituksi. Tämä aiheuttaa ketjureaktion: myöskään Rasaa seuraavat kudokset eivät saa riittävästi ravintoa.

Seitsemän dhatua – kudostyyppiä – ja niiden ravinnon energialähteet:

• Rasa Dhatu (plasma eli veren nestemäinen osa sekä lymfaneste): Saa ravintonsa ruoansulatusprosessista: ohutsuolen seinämien kautta verenkiertoon tulevasta ravintopitoisesta nesteestä. Rasa huolehtii koko kehon nesteytyksestä.
• Rakta Dhatu (veri): Verisolut (punasolut, valkosolut ja verihiutaleet) saavat ravintonsa plasmasta. Tasapainoiset verisolut tarvitsevat mm. rautaa toimiakseen hyvin.
• Mamsa Dhatu (lihakset): Lihassoluja rakentaa erityisesti proteiinipitoinen ruoka.
• Meda Dhatu (rasvakudos): Kehon rasvaa – jota me kaikki tarvitsemme – rakentaa parhaiten ghee (kirkastettu voi) ja terveelliset öljyt esim. pähkinöistä ja siemenistä. Rasvat ovat erityisen tärkeitä aivoille ja hermokudokselle.
• Asthi Dhatu (luut): Rasvakudoksesta muodostetaan joustavia luita. Luun muodostus tarvitsee toki myös kalsiumia ja muita mineraaleja.
• Majja Dhatu (luuydin ja hermosto): Luuydin ja siellä sijaitsevat hermot saavat ravintonsa erityisesti luukudoksen kautta. Ravintoaineiden saantia tuetaan terveellisillä rasvoilla ja sillä, että tasapainotat hermostoa tauottamalla päivääsi, sekä henkisillä harjoituksilla.
• Shukra Dhatu (sukuelimet, siemenneste ja munasolut): Shukra on kehon hienoin kudos, jota ravitaan kaikkien edellisten kudosten, erityisesti Majjan, hyvillä ainesosilla sekä riittävällä unella, öljyhieronnalla ja nukkumalla hyvin.

Kuten huomaat, Shukra Dhatu on ketjun viimeisenä. Siksi myös seksuaaliterveyden kannalta on tärkeää syödä ravitsevaa, sulavaa ruokaa ja pitää huoli omasta keho-mielitasapainostaan. Vain tasapainoinen keho ja hermosto pystyy ravitsemaan hyvin kaikkia kudoksia.

Pidä huolta myös siitä, että kehon kuona-aineet eivät heikennä aineenvaihduntaprosessia.  Jos olo tuntuu tukkoiselta, niin kevät on hyvä aika kehon sisäiselle puhdistukselle, katso ohjeet esim. https://samhita.fi/ayurvedisen-kevatkevennyksen-aika-on-viimeistaan-nyt/ tai https://samhita.fi/tuleeko-kevat-kukkien-vai-tukkien/.

Sukupuolisen halukkuuden vähentyminen

Halu, kiihottuminen tai orgasmin saaminen on vaikeaa, kun olet stressaantunut tai kiireinen, tai parisuhteessasi on jännitteitä. Hyvä seksi edellyttää hetkeen antautumista, mikä ei aina sovi yhteen suorituskeskeisen, kiireisen elämäntavan kanssa.

Heikentynyt halu liittyy usein myös uupumukseen ja ikään. Toki libido heikkenee myös hormonaalisen epätasapainon tai parisuhdeongelmien vuoksi. Tällaisissa ongelmissa voi joskus olla kyse siitä, että ei täysin ymmärrä eri kehomielityypin omaavaa kumppaniaan. Ota riittävästi aikaa itsellesi ja tutustu uudelleen puolisoosi. Katso lisää: https://samhita.fi/rakkaus-ystavyys-ja-ihmissuhteet-ayurvedinen-nakokulma/

Toisaalta myös liiallinen seksuaalinen aktiivisuus heikentää koko kehon kudoksia, koska se vie paljon energiaa. Tupakointi ja päihteet vähentävät seksuaalista halua ja kykyä.[1][2]

Kehotyypit ja seksuaalisuus lyhyesti

On tärkeää ymmärtää, että energiatasomme ja kehotyyppimme eroavat toisistaan. Jos olet itse pääosin kapha-tyyppi, sinun voi olla vaikea ymmärtää esimerkiksi vata-tyypin ongelmia, myös seksuaalisissa suhteissa. Lyhyt kuvaus voi helpottaa tämän ymmärtämistä:

Vata-tyypeillä seksuaalinen halu on melko epäsäännöllinen. Tämä koskee usein myös yli 60 vuotiaita, koska ikääntyminen alkaa lisätä vataa. Vata-tyypillä energiatasot vaihtelevat, ja keho ei ole yleensä kovinkaan vahva. He tarvitsevat paljon läheisyyttä ja turvaa. He voivat välillä uupua helposti, erityisesti vanhemmiten.

Pitta-tyypeillä on usein intohimoinen seksuaalinen halu, mutta he voivat uupua nopeasti elleivät pysy kohtuudessa, etenkin jos he ovat stressaantuneita ja väsyneitä. Erityisesti kuuma ilmanala, runsas saunominen ja kesäaika yhdistettynä seksuaaliseen aktiivisuuteen voi aiheuttaa pittalle uupumusta ja saattaa pittan epätasapainoon.

Kapha-tyypeillä on vakaa, säännöllinen halu ja hyvä kestävyys. Koska heillä on luonnostaan enemmän energiaa, he voivat nauttia useammin seksistä, jos partneri vain on siihen halukas.

Elämäntapavinkkejä luonnollisen libidon tukemiseen

Stressin vähentäminen ja yleisen hyvinvoinnin vahvistaminen terveillä elintavoilla ovat avainkeinoja seksuaalisen halun luonnolliseen tukemiseen. Omalle kehotyypille sopiva ruokavalio, arkielämän tavat, unen ja energian hallinta ovat tässä keskiössä. Voit tehdä sivuillamme kehotyyppitestin. Lähetä testivastaus meille, niin saat kattavan lukupaketin ja ayurvedisia ohjeita.

Pidä arjessasi säännöllisesti taukoja, vaikka vain 5-15 minuuttia, jotta voit irrottautua näytöistä ja rentoutua täysin. Neutraloi päivän stressit viimeistään alkuillasta esim. meditoimalla, jotta saat nauttia rauhan, tyytyväisyyden ja rakkauden tunteista.

Tämä on tärkeää hormonitoiminnalle: stressaantuneena se energia, jolla kehosi muodostaa estrogeenia, progesteronia ja testosteronia, kuluukin stressihormonien (adrenaliinin ja kortisolin) tuotantoon. Ei ole sattumaa, että meditaatiosta on tullut yksi suosituimmista tavoista ottaa aikaa itselle ja lievittää stressiä.

Kaipaatko ennemmin läheisyyttä kuin seksiä? Kokeile omahierontaa, johon käytät tasapainottavaa öljyä: lämmitettyä manteliöljyä tai ayurvedista hierontaöljyä. Voit tehdä hieronnan myös vastavuoroisesti kumppanisi kanssa: hyvän hieronnan jälkeen tunnet antaneesi ja saaneesi rakkautta. Hieronta on myös tehokas tapa vähentää stressiä.

Riittävä uni on myös avainasemassa, sillä tutkimukset osoittavat, että lyhyt uniaika ja unettomuus liittyvät molemmat seksuaalisen toimintakyvyn heikkenemiseen.[3] Yksi tutkimus viittasi siihen, että pidempi uniaika korreloi naisten suuremman seksuaalisen halun kanssa heti seuraavana päivänä. Vinkkejä uneen https://samhita.fi/unta-palloon-ja-elama-maistuu-paremmalta/

Kohtuullinen liikunta on luonnollinen keino lisätä seksuaalista halukkuutta. Lisäksi liikunta on erinomainen tapa neutraloida stressiä. On tärkeää löytää itselle sopiva liikuntamuoto, joten valitse vain jotain, mistä nautit. https://samhita.fi/fyysinen-suorituskyky-ayurvedinen-nakemys-liikunnasta/

Ayurvedassa ei suositella yhdyntää kuukautisten aikana, varsinkaan runsaamman vuodon aikana. Se häiritsee koko kehon puhdistumisprosessia: kehon nesteiden virtausta alaspäin. Lisäksi se altistaa vata- ja pittahäiriöille. Sama koskee kehon puhdistuskuureja, kuten Panchakarma-hoitoa. Niidenkin aikana olisi hyvä pidättäytyä seksistä. Vältä yleisen tasapainon vuoksi seksiä myös heti runsaan aterian jälkeen tai nälkäisenä.

Seksuaalinen voima on parhaimmillaan kapha-aikana

Kapha-vuodenaika on nyt keväällä. Silloin keho kestää paremmin rasitusta. Vuorokausitasolla kapha-aika on klo 6-10 ja 18-22. Tällöin keho ja mieli ovat voimiltaan vahvoja ja vitaliteettitaso on korkeammalla.

Ruokavaliovinkkejä seksuaalisen voiman lisäämiseksi

Ayurvedan mukaan hienojakoista ojas-energiaa kuluu orgasmin aikana paljon. Ojas on elintärkeä, hienovarainen energia, joka vaikuttaa vastustuskykyyn ja yleiseen elinvoimaan sekä kykyymme iloita. Helposti sulavat ja kaikkia kudoksia ravitsevat ruuat edistävät ojaksen muodostumista. Sen muodostumista edesauttavia ruokia ovat esim. taatelit, mantelit ja lämmin maito. Vegaanille sopii mantelimaito, mielellään itse tehty.

Syö terveellisiä rasvoja, jotka auttavat hormonien tuotannossa: oliivi-, pellavansiemen- tai hampunsiemen öljyä, gheetä, avokadoa sekä rasvaisia kaloja. Rakastelun jälkeen voit täydentää energiatasoasi lämpimällä maidolla, johon lisäät esimerkiksi rusinoita ja manteleita.

Ayurvediset yrtit terveen seksuaalisuuden tueksi

Ayurvedassa seksuaalisuutta tuetaan yrteillä, jotka tukevat kehon ja mielen energiaa, hormonaalista tasapainoa ja yleisesti lisääntymisterveyttä. Voit yhdistellä yrttejä, jotka auttavat kehoasi palautumaan niin fyysisestä kuin psyykkisestä stressistä.

Jos koet, että sinulla on kuona-aineita, niin tee ensin puhdistuskuuri: Kahden viikon puhdistusjakso Ayurveda-tuotteilla. Yrtit toimivat paljon paremmin, kun keho on puhdas.

Seksuaaliterveyttä tukevia yrttejä:

Ashwagandha tunnetaan kortisolin (stressin) alentajana ja testosteronitasoa luonnollisesti nostavana aineena, joka auttaa parantamaan yleistä elinvoimaa ja kestävyyttä. Se voi myös edistää erektiota miehillä.

Shilajit on tehokas mineraalihartsi, joka lisää energiaa, libidoa ja seksuaalista kestävyyttä. Sitä käytetään usein, kun halutaan kehon pysyvän nuorekkaana.

Shatavari tunnetaan ensiluokkaisena nuorentavana yrttinä. Se tukee seksuaaliterveyttä ja libidoa sekä naisilla että miehillä, ja vanhojen tekstien mukaan voi jopa edesauttaa raskaaksi tulemista.

Ashwagandha-Shatavari on synerginen yhdistelmä alavatsan alueelle, hormonitoimintaa tasapainottamaan. Ihanteellinen palautumiseen.

Ruusua kannattaa suosia, jos tunne-elämä tarvitsee tukea. Ruusuvesi ja ruusu eteerinen öljy hoitavat sydäntä ja emootioita, ja auttaa pääsemään eroon mielipahasta ja negatiivisista tunteista. Ruusuvesi veteen sekoitettuna (1 tl/0,5 l vettä) sopii juotavaksi, tai ruusuöljy/ruusu eteerinen öljy rintakehälle hierottuna tuntuu ihanalta. Kun eteerisiä öljyjä käytetään iholle, ne laimennetaan ensin neutraalilla perusöljyllä, kuten manteliöljyllä.

Jos haluat tutustua tarkemmin yllä mainittuihin yrtteihin, terveydenhuollon PubMed tietokannasta löytyy useita tutkimusartikkeleita hakusanoilla Shatavari, Shilajit ja Ashwagandha.