Ayurvedan vinkit vatsan turvotukseen ja ilmavaivoihin

Lähes jokainen meistä kokee satunnaisesti ilmavaivoja tai turvotusta, erityisesti aterian jälkeen. Runsas illallinen, kiire ja nopea ruokailu, stressi tai heikko ruoansulatus ovat yleisimpiä syitä turvotukseen. Pienet elämäntapavalinnat ja ayurvediset keinot voivat auttaa, jos vatsa turpoaa.

Ayurveda-asiantuntijat pitävät ruoansulatusta yleisen hyvinvoinnin perustana. Kehosi muodostuu siitä ruoasta, mitä syöt, ja kuinka hyvin ruokasi sulaa. Vajavainen ruoansulatus ja aineenvaihdunta ei rakenna vahvaa kehoa.

Miksi välillä turvottaa tai miksi ”suolisto kuplii”?

Syitä on monia. Turvotusta voi ilmetä raskaan tai määrältään suuren aterian jälkeen. Vatsa ja ruoansulatus rakastavat säännöllisiä ruoka-aikoja. Jos syöt liian nopeasti tai ruoka-aikasi poikkeaa totutusta, vatsasi voi reagoida. Joskus ruoka-aineet voivat olla huonosti yhteensopivia, jolloin ateria sulaa huonosti.

Yleisimmät syyt turvotukseen ja ilmavaivoihin:

kiire ja hotkiminen tuovat ilmaa ruoansulatuskanavaan
syöt ruokia, joiden laadut eivät sovi yhteen
liian suuri ruoka-annos heikentää ruoansulatuksen voimaa (agnia)
syöt seisoen, kävelet ruokaillessa tai ajat samalla autoa. Kaikki nämä toimet lisäävät vataa. Lisääntynyt vata heikentää ruoansulatusta, altistaa turvotukselle ja ilmavaivoille.
olet herkistynyt lektiinille, jota on mm. pavuissa ym. palkokasveissa, täysjyväviljoissa ja koisokasveissa (tomaatti, peruna, paprika, munakoiso ym.)
juot runsaasti hiilihapotettuja vesiä tai virvoitusjuomia (juominenkin kannattaa tehdä istuen, ei liikkeessä)
stressaantuneena syöminen heikentää ruoansulatusta. Kehosi ei ole silloin ruoansulatusvalmiudessa, vaan se valmistautuu taistelemaan. Liikeneuvottelu tai väittely aterian ääressä ei edistä hyvinvointiasi eikä ruoansulatusta.

Ruoat, joita ei kannata nauttia samalla aterialla

Kuten mainitsin, kaikki ruoat eivät sovi keskenään yhteen. Maito on tässä erityisen ongelmallinen. Ayurvedan mukaan kannattaa välttää maidon nauttimista esimerkiksi vihannesten tai liharuokien yhteydessä. Myöskään happamat hedelmät ja banaani eivät sovi maidon kanssa nautittavaksi. Nämä yhdistelmät heikentävät ruoansulatustasi, koska maito muuttuu hankalasti sulavaksi. Maidon kanssa voit nauttia viljoja, mutta hapanleipää en suosittele.

Kehosi kertoo kyllä sinulle, jos jokin tietty ruoka tai ruokayhdistelmä ei sovi sinulle. Seurauksena on yleensä ilmavaivoja tai tukkoinen/tunkkainen olo, ummetusta tai tahmea uloste. Ayurveda kannustaa sinua syömään ateriat säännöllisiin aikoihin aina kun se on mahdollista.

Janottaako aterialla? Ota ruokajuomaa pieninä kulauksina aterioiden aikana tarvittaessa sen sijaan, että juot kerralla paljon. Lämmin tai huoneenlämpöinen vesi on hellävarainen ruoansulatuksellesi, eikä heikennä sitä.

Mausteilla ja yrteillä tuet ruoansulatuksen voimaa, ja niitä kannattaa käyttää. Ei ole yhtä oikeaa tapaa niiden käyttöön, vaan voit kokeilla erilaisia mausteita ja tunnustella, mikä on sinulle sopiva mauste ja kuinka paljon sitä kannattaa laittaa.

Sopivia mausteita satunnaiseen turvotukseen:

Inkivääri aktivoi ruoansulatusnesteitä ja edistää kuona-aineiden poistumista. Voit lisätä sitä ruokaan tai ottaa ennen ateriaa.

Musta sinapinsiemen vahvistaa ruoansulatusta sekä vähentää ilmavaivoja ja suolistokramppeja. Sinapinsiemenet lämmittävät kehoa. Siksi ne alentavat viileää vataa ja kaphaa ja lisäävät lämmintä pittaa.

Intiankumina (jeera) on miedosti lämmittävä mauste, joka vähentää ilmavaivoja sekä rauhoittaa vatsaa ja suolistoa. Kumina (myös kotimainen) on erityisen hyvä kaali- ja papuruokien mauste. Sitä käytetään usein gheessä tai öljyssä kypsennettynä, jolloin sen aromit tulevat parhaiten esiin. Vata Churnassa on runsaasti jeeraa.

Mustasuola eli Kala Namak -suola tasapainottaa vataa. Se voi vähentää närästystä ja ilmavaivoja sekä tehostaa ruoansulatusta. Pienikin määrä riittää. Mustasuolassa on mukana rikkiä ja vähän rautaa.

Kitchari-maustesekoitus on herkullinen curry-tyyppinen yhdistelmä, joka tasapainottaa kaikkia doshia. Se sopii hyvin mm. riisiruokiin, kuivapavuille jaa juureksille. Kuumenna maustesekoitus tilkassa gheetä, ja lisää ruoanlaiton loppuvaiheessa. Kitchari-mauste sisältää mm. kuminaa, sinapin siemeniä, kurkumaa, korianterin ja sarviapilan siemeniä.

Churna-mausteet ovat myös suunniteltu vähentämään ruoansulatusvaivoja ja kaasun muodostusta. Vata-Churnassa tehoaineena on intiankumina, Pitta-Churnassa on tehoaineena fenkoli ja Kapha-Churnassa inkiväärijauhe.

Miten voit vähentää papujen ja palkokasvien aiheuttamaa ilmavaivoja?

Pavut, linssit ja herneet ovat ravitsevia kasviperäisen proteiinin ja kuidun lähteitä, mutta ne voivat aiheuttaa ilmavaivoja. Liottaminen auttaa pehmentämään palkokasvien kuituja sekä laimentaa niissä olevia yhdisteitä, jotka aiheuttavat ilmavaivoja.

Yön yli liottaminen on paras keino. Liotuksen jälkeen huuhtele pavut huolellisesti ja keitä ne pehmeiksi. Kuori vaahto pois. Jos palkokasvit ovat uusi osa ruokavaliotasi, aloita pienillä annoksilla ja lisää niiden määrää vähitellen. Käytä myös yllä mainittuja mausteita edistämään palkokasvien sulamista.

Ayurvediset yrtit satunnaiseen turvotukseen ja ilmavaivoihin

Jos tarvitset lisäapua ruoansulatuksellesi, nämä ayurvediset yrttivalmisteet voivat auttaa stimuloimaan ruoansulatusta, sekä lievittämään vatsan väänteitä:

Triphala Plus

Sanskritin kielessä sana triphala tarkoittaa ”kolme hedelmää”, jotka ovat amalaki, haritaki ja bibhitaki. Tämä yhdistelmä tukee terveellistä suoliston toimintaa ja ruoansulatusta. Maharishi Ayurvedassa on perinteisen triphalaan lisätty myös kartanoruusun terälehtiä, mikä viilentää ja rauhoittaa ärtynyttä ruoansulatuskanavaa. Triphala Plus toimii lievänä laksatiivina ja auttaa puhdistamaan suolistoa, jolloin ravintoaineiden imeytyminen tehostuu.

AyurAci-Balance

Jos kärsit silloin tällöin happamasta ruoansulatushäiriöstä, kokeile AyurAci-Balancea. Tämä tehokas, viilentävä sekoitus on valmistettu pittaa rauhoittavasta amalakista (amla), kartanoruususta ja intialaisesta jalap-kasvista (operculina turpethum). Näitä kaikkia käytetään ayurvedassa ruoansulatushäiriöiden, ilmavaivojen ja happamien röyhtäysten hoitoon. Sopii erityisesti herkkävatsaisille ja pitta-tyypeille.

Digest Special

Yleisiin ruoansulatusongelmiin sopii Digest Special -yrttivalmiste. Se tasapainottaa vatsan ja suoliston alueen mobiliteettia ja tukee hyvin ruoansulatusta. Se sisältää mm. inkivääriä, fenkolia ja haritakia, jotka kaikki helpottavat ummetusta ja turvotusta. Tämä tehokas valmiste sopii varsinkin vata- ja kaphatyypeille.

Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, voimme keskustella siitä yhdessä puhelimitse. Varaa verkkokaupasta noin 20 minuutin keskusteluaika, niin voin antaa sinulle yksilöllisiä ohjeita.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita:

Artikkelin päälähde: Mapi: Ayurvedic Herbs and Spices for Occasional Bloating and Gas