Vahvista immuniteettiasi Ayurvedan ohjeilla

Miksi kaikki perheenjäsenet tai työtoverit eivät saa flunssaa, vaikka virus kiertää talossa? Usein vastaus on se, että olet jo altistunut kyseiselle virustyypille, tai vastustuskykysi on erityisen vahva.

Yleisesti ottaen tiedetään, että runsaasti ulkoilevilla ja säännöllistä elämää viettävillä näyttää olevan influenssaa harvemmin kuin muilla. Ulkoilun ja liikunnan ohella on tietysti muitakin keinoja immuniteetin parantamiseen. Nyt, jos koska, on aika vahvistaa immuniteettiaan.

Mitä tarkoittaa hyvä vastustuskyky?

Lähes kaikilla ayurvedan lähestymistavoilla vahvistetaan vastustuskykyä tavalla tai toisella. Vastustuskyvyn perusmääritelmä ayurveda-teksteissä on kuitenkin varsin yksinkertainen: kun keho ja mieli saavat riittävästi energiaa käyttöönsä, virukset ja taudinaiheuttavat eivät pysty tarttumaan soluihin eivätkä ne siten lisäänny.

Länsimaisessa lääketieteessä sama asia sanoitetaan näin: keholla tulee olla riittävästi energiaa tuottaakseen valkosoluja, jotka tuhoavat taudin aiheuttajia. Valkosolut kulkevat kudoksissa, verisuonissa ja lymfasuonissa, ja aktivoituvat tarpeen mukaan. Valkosolut vaihtuvat nopeasti, keskimäärin niiden ikä on muutamia päiviä.

Mistä saamme energiaa immuniteetin vahvistamiseen?

Sisäänhengitys tuo kehoon happea sekä Ayurveda-tiedossa pranaksi kutsuttua ”elämän energiaa”. Happi kulkeutuu keuhkoista verenkiertoon, ja sieltä soluille energian tuotantoon. Ilman laadulla on merkitystä: raitis ilma tuo soluille enemmän energiaa kuin sisäilma. (katso lisää)

Hengitysteiden suojana ja kostuttajana toimivat limakalvot – aina nenän limakalvoista keuhkorakkuloihin asti.

Ruoansulatus- ja aineenvaihduntaprosessit valmistavat nekin energiaa soluille ja kudoksille. Syömästämme ruoasta muodostuu suolistossa nestepitoista ruokasulaa. Tästä ruokasulasta imeytyy ravintoaineita suoliston seinämien läpi verenkiertoon, missä veren plasma kuljettaa ne solujen käyttöön. Jos ruoka on ollut heikkolaatuista, solut eivät pysty käyttämään ruokasulasta kaikkea hyödykseen.

Heikkolaatuista ruokaa ovat mm. tähteet ja pitkän käyttöiän omaavat puolivalmisteet, tai hyvin rasvainen ruoka. Lisäksi, jos syöt ennen kuin edellinen ruoka on poistunut vatsalaukusta, ruoansulatus häiriintyy ja ruokasulaan päätyy sulamattomia ruoka-aineita. Syö siis vain silloin, kun sinulla on oikeasti nälkä. Tällöin vatsalaukkusi on tyhjä.

jos syöt ennen kuin edellinen ruoka on poistunut vatsalaukusta, ruoansulatus häiriintyy

Näistä aineista, mitä solut eivät pysty hyödyntämään, tulee kuona-aineita. Osa niistä poistuu solujen välitilaan, ja osa voi jopa jäädä solujen sisään, häiriten niiden toimintaa. Soluvälitilasta nämä kuona-aineet kulkeutuvat takaisin laskimoverenkiertoon.

… ja nyt asian ytimeen:

Laskimoverenkierrosta veri päätyy sydämen kautta keuhkoverenkiertoon, mukanaan osa kuona-aineista. Keuhkoissa nämä aineet voivat ärsyttää limakalvoja – ja siten altistaa virusten tunkeutumiselle hengityselimistöön.

Huolehdi limakalvojen hyvinvoinnista

Ayurveda sanoittaa saman asian näin: kehomme voitelu ja kosteutus on kaphan aladoshan sleshaka kaphan toimintaa. Sleshaka kapha huolehtii mm. nivelten ja limakalvojen hyvinvoinnista ja toiminnasta. Kun kehossa on kuona-aineita, niitä kerääntyy myös hengityselinten limakalvolle, jolloin sleshaka kapha häiriintyy – altistaen hengityselimet tulehduksille ja viruksille.

Lisäksi kylmä ilma ärsyttää limakalvoja, ja sen edesauttamana flunssavirukset pääsevät helpommin kiinnittymään hengitysteiden limakalvolle ja pintaan. Kylmä voi ärsyttää myös vataa. Kun vata häiriintyy se yliaktivoi ja liikuttaa hengitysteiden nesteitä – ja nenä alkaa vuotaa.

Vahvista immuniteettiasi ainakin näillä keinoilla:

• liiku, jotta verenkierto ja lymfakierto toimii hyvin
• pidä huolta, että saat riittävästi raitista ilmaa, myös talvella (tuuleta ja ulkoile)
• syö tuoretta, kasvisvoittoista ruokaa ja pidä ruoka-ajat säännöllisinä, niin vältyt kuona-aineilta

Tunnista heikko immuniteetti mieluummin aiemmin kuin myöhemmin

Jos sinulla on toistuvia flunssaa tai infektiotauteja tai tunnet itsesi väsyneeksi riittävästä unesta huolimatta, immuniteettisi on mahdollisesti heikentynyt. Myös epäsäännöllinen nälän tunne, turvotus tai heikentynyt ruoansulatus ovat heikentyneen immuniteetin syitä tai seurauksia.

Ruoansulatuksesi teho voi olla alentunut, jos aterian jälkeen tunnet selvää väsymystä, vaikka annoskoko oli kohtuullinen. Kuiva iho ja kuivat limakalvot viittaavat liialliseen vataan, mikä heikentää vastustuskykyä. Lisäksi aamuinen limaisuus nielussa tai kielen kate kertoo sinulle, että kehossa on kuona-aineita, jotka heikentävät immuniteettia.

Terve ruoansulatus ja aineenvaihdunta yhdistettynä laadukkaaseen, hyvin sulavaan ruokaa ja riittävään ulkoiluun ovat siis avainasemassa.

Myös tunne-elämällä on merkitystä:

Eräässä Tel Avivissa tehdyssä tutkimuksessa koeryhmä katseli positiivisia tunteita herättäviä kuvia, ja samalla he tuoksuttelivat miellyttäviä tuoksuja.  Tämä vaikutti heidän hormonitoimintaansa selvästi: koehenkilöiden immuunivaste tehostui ja stressihormoni kortisolin taso laski. Mitattu immuunivasteen tehostumiseen liittyvä immunoglobuliini A (IgA) on vasta-aine, jolla on keskeinen rooli limakalvojen immuniteetin toiminnassa. Se toimii erityisesti ruuansulatuskanavassa ja hengitysteissä.

Meditaation tuottama syvä lepotila on fysiologisesti vastakohta ylenmääräisen stressin tuottamalle yliviritystilalle.

Muista myös nämä vinkit, kun flunssakausi alkaa:

• Ota hieman tuoretta inkivääriä ennen aterioita. Se auttaa stimuloimaan ruoansulatusta ja vähentämään kuona-aineiden syntymistä.
• Käytä kurkumaa ruoanlaitossa. Se kuivattaa liiallista limaisuutta ja puhdistaa kevyesti kehoa.
• Vältä raskaita ja rasvaisia ruokia, kuten lihaa ja maitotuotteita, erityisesti päivän loppupuolella. Ne lisäävät limaisuutta.
• Jos olet väsynyt tai rasittunut, syö keittoruokia. Ne ovat helposti sulavia, jolloin keholle jää enemmän energiaa itsensä parantamiseen.

Parhaat Ayurveda-tuotteet immuniteettiin ja myös flunssan ensioireisiin

Chyavanprash

Chyavanprash on hedelmä-yrttitahna, joka tukee kehon vahvuutta ja tervettä vastustuskykyä. Sen pääraaka-aine, tuore amalaki tunnetaan yhtenä C-vitamiinipitoisimmista hedelmistä. Tuoreessa hedelmässä on noin 20 kertaa enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa.

Chyavanprashia käytetään varsinkin talvisaikaan tukemaan kehon voimaa ja vastustuskykyä. Se otetaan aamulla, tai aamuin ja illoin: sellaisenaan tai maitoon/manteli­maitoon sekoitettuna. Lue lisää Chyavanprashista

For the Cold Season

For the Cold Season on perinteinen yrttivalmiste, joka on kehitetty tukemaan kehon luonnollista vastustuskykyä ja hengityselinten hyvinvointia. Se sisältää yrttiseosta, jota on perinteisesti käytetty ylähengitysteiden puhdistamiseen ja rauhoittamiseen. Yrttejä ovat mm. tulsi, iisoppi, lakritsi ja pippali

Hengitysteiden terveyttä tukevat erityisesti tulsi ja iisoppi. Pippurit puolestaan edistävät tervettä aineenvaihduntaa ja puhdistavat tukoksia.

Moringa

Moringan lehdet sisältävät runsaasti C- ja A-vitamiinia, jotka auttavat stimuloimaan valkosolujen tuotantoa ja vahvistamaan immuunipuolustusta. Se tarjoaa myös sinkkiä ja rautaa, jotka ovat välttämättömiä solujen immuniteetille ja hapen kuljetukselle.

Moringassa on runsaasti antioksidantteja, kuten polyfenoleja, flavonoideja ja E-vitamiinia. Moringa myös neutralisoi haitallisia vapaita radikaaleja ja vähentää oksidatiivista stressiä kehossa.

Kuivattu (kuivattu tai jauhettu) moringa tarjoaa suurimman osan samoista keskeisistä terveys- ja ravintoeduista kuin tuoreet lehdet. Lue lisää moringasta.

Lisää vastustuskyvystä kertovia artikkeleita sivuilla www.samhita.fi:

• Ehkäise syysflunssa ayurvedan keinoin
• Miksi jotkut saavat flunssan ja toiset eivät
• https://samhita.fi/marraskuu-maan-mahtavin-ulkoilukuukausi/ (erityisteemana puhtaan ulkoilman merkitys)