Tammikuussa asetetaan usein itselle tavoitteita ja lupauksia, joskus aika tiukkojakin. Tipaton tammikuu ja vegaanihaaste sekä kuntoilun aloittaminen on monella mielessä. Moni meistä on kuitenkin kokenut, että kovilla odotuksilla ja vaatimuksilla alkanut muutos ei kanna kovin pitkälle.
Ayurvedisesti kiinnostavaa on se, että tammikuu on yleensä kylmä ja valoakin on vielä vähän. Se nimittäin tarkoittaa, että kehomme ja mielemme tarvitsevat paljon energiaa ihan vaan olosuhteisiin sopeutumiseen.
Ei ole tavatonta, jos joulun jälkeen tunnet itsesi vähän veltoksi: olet ehkä matkustanut, valvonut myöhään ja syönyt enemmän kuin tavallisesti. Yhteisvaikutuksena seuraa helposti väsymystä, jota voi seurata heikentynyt vastustuskyky.
Entä jos tänä vuonna aloittaisit pehmeämmin?
Entä jos tänä vuonna aloittaisit toisin, vähän pehmeämmin? Pienillä, oikein valituilla, merkityksellisillä muutoksilla voit saada paljon aikaan, vaikka olet samalla itseäsi kohtaan myötätuntoinen.
Tammikuu on vata-vuodenaika. Siksi, jos nyt teet isoja muutoksia ruokavalioon ja liikuntaan, lisäät samalla vataa kehossa ja mielessä. Lisääntyneen vatan myötä saattavat tulla myös sen ei-toivotut sivuvaikutukset: levoton mieli, joka ei pysähdy helposti, keventynyt unen laatu, heikentynyt kylmän sietokyky ja yleinen kehon kuivuminen, jonka huomaa erityisesti nivelissä.
Nostaisin nyt ensimmäiseksi prioriteetiksi hyvän ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan tukemisen, yleisen immuniteetin vahvistamisen ja paluun hyvään päivärytmiin. Hyvä elämän rytmi on itse asiassa kylmän ja pimeän vata-ajan hyvinvoinnin suuri salaisuus. Itselle sopiva elämän rytmi, lämpimät hieman jouluaikaa kevyemmät ateriat, lempeät yrtit ja riittävä lepo voimistavat kehoa ja mieltä. Näillä keinoin lopputalvi soljuu sujuvammin.
Ayurvedan ruokailusuositukset alkutalveen
Söitkö liikaa joulutauolla? Tärkeintä on nyt säännöllinen ruokailurytmi ja tarvittaessa heikentyneen nälän tunteen voimistaminen. Tarvitset lämpimiä keittoja ja pehmeitä ruokia, kuten juuressoseita ja pataruokia sekä puuroja. Näissä on makeaa makua, joka hillitsee muuta makeanhimoasi. Juurekset maadoittavat oloa ja pitävät nälkää pitkään. Lisää proteiinia kohtuudella, nälän tunteen mukaan.
Käytä juuresten kanssa vihreitä vihanneksia, kuten pinaatti, parsakaali, kesäkurpitsa ja varsiselleri. Näistä saat lisää elinvoimaa kehoosi. Viljatuotteita voit käyttää oman mieltymyksesi mukaan.
Kylmän talven vastapainoksi tarvitse lämmintä ja pehmeää –
suosi juuressoseita, keittoja, pataruokia ja puuroja
Nyt ei ole aika keventää pelkkää salaattia syömällä, koska salaatit ovat kylmiä ja kevyitä – eli saman laatuisia kuin vata-dosha. Salaatit ovat hyviä lisukkeita, mutta talvella riittää hyvin neljännes tai kolmannes lautasen täyttömäärästä.
Jos nälän tunne on heikko ja ruoka sulaa hitaasti, sinun kannatta kokeilla Digest Special -yrttitabletteja. Ne tukevat ruoansulatusta ja ayurveda-tiedon mukaan edistävät ruoansulatusnesteiden normalisointia.
Ummetus kertoo siitä, että ruoansulatusvoimasi – elintärkeä agnisi – on heikentynyt merkittävästi. Tällöin kannattaa käyttää lisäksi Triphala Plus-yrttitabletteja. Aloita kokeilu yhden tabletin päiväannoksella. Jos sinulla on jo ikää tai ulostus on yleensä melko kuivaa, ota Triphalan kanssa noin 0,5 tl Gheetä (kirkastettu voi) tai ruokaöljyä. Se tehostaa Triphalan toimintaa.
Lisää vinkkejä tammikuun ruokailuun: https://samhita.fi/joulun-jalkeista-vasymysta/
Kehotyypit ja talviliikunta
Kehotyypeistä Vatalle on nyt säännöllinen rytmi ja riittävää lepo kultaakin kalliimpaa. Vata hyötyy reippaista kävelyistä ulkona, mutta vaellus tuulisessa tunturissa kannattaa jättää toisille. On tärkeää suojata pää ja erityisesti korvat tuulelta, kun olet ulkona. Jooga, kevyt sisäjumppa ja venyttely ovat sopivaa vata-tyypin talviliikuntaa.
Pitta on eniten kiinnostunut haasteista, ja usein juuri pitta-tyypin tulisi myös uuden vuoden lupausten osalta muistaa pittan rauhoittamisen avainsana: kohtuullisuus. Pitta voi hyvin lisätä liikuntaa kunhan muistaa, ettei uuvuta itseään. Lähes kaikki talviliikunnan muodot sopivat pittalle mainiosti. Parhaimmillaan hiihto, luistelu, jääpallo, jääkiekko tai laskettelu saa pitta-tyypin oikein hehkumaan hyvää oloa. Välillä ystävien tai lasten kanssa pulkkailu tai lumileikit voi olla seuralliselle pittalle yhtä kohottavaa kuin varsinainen talviurheilu.
Kapha-tyyppi voi hyvin käydä kuntosalilla, ja hänelle paras liikunta-aika on aamulla. Kaphaa virkistävät myös kaikki talviurheilulajit sekä joukkueurheilu. Usein kapha-tyypin olotila on parhaimmillaan liikunnan jälkeen. Kaphalle on kuitenkin tärkeää välttää liiallista kehon jäähtymistä liikunnan aikana. Muuten kehon aineenvaihdunta voi häiriintyä. Kylmä supistaa verenkiertoa ja siten myös lymfakiertoa.
Suurin osa meistä ei ole selkeästi vain yhtä tyyppiä. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, mikä tyyppi olet tee kehotyyppitesti. Myös he, joilla kaikki doshat ovat kuta kuinkin yhtä vahvoja, hyötyvät dosha-vinkeistä. Yleisenä periaatteena on tällöin kiinnittää huomiota ensisijaisesti vuodenaikaan. Nyt se on vahvasti vata.
Vastustuskyky vahvemmaksi
Säännöllinen päivärytmi, makeiden välipalojen mussuttelun välttäminen, riittävä lepo ja ulkoilu ovat vastustuskykymme perusta. Ulkoilu sopivassa määrin on erityisen tärkeää. Olet ehkä kuullut tämän jo noin sata kertaa. Mutta oletko oikeasti kokeillut esim. ayurvedistä päivärytmiä edes kuukauden tai kaksi? Tiedän useita, kenen elämä on muuttunut tällaisen kokeilun ansiosta koko loppuelämän ajaksi.
Olet ehkä lukenut ayurvedasta paljonkin,
mutta oletko oikesti kokeillut esim. ayurvedista päivärytmiä?
Flunssan ensioireisiin kannattaa kiinnittää huomiota aina: kutiseeko nielu, onko nenä tukkoinen? Tällöin kannattaa heti tehdä korjausliikkeitä: jätä maito ja makeat pois, lepää enemmän ja kevennä ruokavaliotasi. Aloita immuniteetin vahvistaminen esim. For the Cold Season yrttitableteilla tai Echinaforcella. Tarkemmat ohjeet löydät https://samhita.fi/hengitysteiden-terveys-ja-ayurveda/
