Kevät on täällä ja luonto uudistuu vauhdilla. Samoin käy myös meille: kehomme, mielemme ja hermostomme aktivoituvat ja uudistuvat. Moni pitää keväästä, mutta monella siihen liittyy myös kokemuksia, jotka eivät ole positiivisia. Toisia se saattaa väsyttää, jopa masentaa. Jos kuulut niihin, joita kevät väsyttää tai joille se aiheuttaa raskaan olon, lue eteenpäin niin saatat oivaltaa, miten voit melko pienellä vaivalla puhdistautua fyysisesti ja henkisesti siitä, mikä sinua rasittaa.
Ayurvedinen lempeä lähestymistapa kunnioittaa keho-mielikokonaisuuden rajoitteita, joten uudistumisen on hyvä tapahtua lempeästi – ilman että aiheutat lisästressiä keholle tai mielelle.
Itsemyötätunto on avainsana. Ayurvedisen lähestymistavan mukaan todellinen parantuminen ei tapahdu voimakeinoin, vaan kuuntelemalla kehosi luontaista viisautta. Tee siis vain niin paljon tai niin vähän kuin haluat, kiirehtimättä. Luo tilaa sille, että energia palaa omaan tahtiinsa. Siten tuet terveyttäsi pitkään ja pystyt tekemään kestäviä muutoksia elämääsi.
Usein keväällä suositellaan lisäämään ulkoilua ja liikuntaa, keventämään ruokavaliota ja tekemään puhdistuskuuri. Ne ovat kaikki ok ja jopa suositeltavia, mutta jos olo on väsynyt ja vähän alakuloinen, kaikkeen tällaiseen ei välttämättä riitä energiaa. Tällöin hyvä edetä pienin askelin ja odottaa energiatason nousua.
Tässä artikkelissa käymme läpi kevään vaikutuksia sekä annamme ayurvediset ohjeet lempeään kuona-aineiden poistoon ja henkiseen puhdistumiseen ja uudistumiseen.
Miksi keväällä voi olla raskas olo kehossa ja mielessä?
Kehossamme kapha dosha vastaa sen rakenteesta, lujuudesta, kestävyydestä ja kosteutuksesta. Kaphan ominaisuuksia on erityisesti lihaksissa, kehon rasvassa, veren plasmassa, limakalvoissa ja nivelnesteissä. Kun kapha on tasapainossa, se maadoittaa ja tukee meissä rauhallisuutta, keskittymiskykyä, onnellisuutta, elinvoimaa, ystävällisyyttä ja elämän arvostusta.
Kun kapha on epätasapainossa eli sitä on liikaa, voimme kohdata mm. poskionteloiden tukkoisuutta, hengitysteiden limaisuutta ja keuhko-ongelmia. Lisäksi liiallinen kapha aiheuttaa makeanhimoa, velttoutta, vaisua mielialaa, uneliaisuutta, välinpitämättömyyttä – jopa melankoliaa ja raskasta masennusta. On täysin ymmärrettävää, että keväällä voi olla vetämätön ja aikaansaamaton olo ja mieliala matalalla.
Länsimainen lääketiedekin tunnistaa kevään raskaan laadun
On yleisesti tiedossa, että flunssat, masennus ja kaksisuuntainen mielialahäiriö aktivoituvat helpommin keväällä. Tähän voi olla monta syytä. Sään ja lämpötilan dramaattiset muutokset vaikuttavat meihin. Monella unirytmi muuttuu kesäaikaan siirtymisen myötä – mikä voi häiritä kehomme ”sisäistä kelloa”. Uni voi häiriintyä lisääntyneestä valosta ja väsyneenä yleinen kestokykymme, resilienssimme, laskee.
Ilmassa lisääntynyt siitepöly voi aiheuttaa ongelmia, kuten mielialan laskua. Siitepöly laukaisee elimistössä tulehdustilan. On olemassa tutkimustietoa, joka yhdistää tulehduksen mielialan heikkenemiseen, aivosumuun ja masennukseen.[1]
Entä lisääntynyt auringon valo, sen pitäisi ainakin olla positiivista? Aurinko tuntuu usein hyvin kirkkaalta kevätaikaan ja sen sijainti taivaalla on matalammalla kuin keskikesällä. Se aktivoi elimistömme serotoniinin tuotannon voimakkaasti. Serotoniinilla on vastakkainen vaikutus kuin väsymyshormoni melatoniinilla: se vaikuttaa yleensä positiivisesti mielialaan ja mm. ruokahaluun. Keväällä hormonitoiminnan tasapaino onkin koetuksella, kun serotoniinin määrä lisääntyy nopeasti ja samalla melatoniinin määrä vähenee. Tämä voi johtaa univaikeuksiin.
Jos nukut huonosti, tilannettasi voi auttaa ulkoilu aamulla. Aamuisin aurinko ei ole vielä voimakkaimmillaan, eikä se häiritse illalla nukahtamista. Aamu kello kymmeneen asti on kapha-aikaa ja hyödyt ulkoilusta paljon: kapha tasapainottuu mutta aktivoitumisesi ei häiritse yöunta.
Kuuntele oloasi. Jos kirkas auringonvalo tuntuu välillä pahalta, suojaudu siltä lierihatulla tai tarvittaessa pysy sisällä ja ulkoile varjossa tai vasta kun päivän kirkkain vaihe on ohi.
Kehosi tekee myös kovasti töitä sopeutuakseen lämpötilan nousuun ja luonnon muutoksiin, mikä voi sekin aiheuttaa tilapäistä väsymystä.
Liikunta on kaphalle hyväksi, mutta jos kaphaa on kertynyt aivan liiaksi, jopa liikkeelle lähtö voi jäädä toteutumatta. Iisimpi keino saada kehomieleen toimintavalmiutta on neulominen tai virkkaaminen, tai muu käsillä tehtävä työ. Vaikka et neuloessasi tee fyysisesti kovin paljoa, toiminnan vaikutus on kaphaa vähentävä ja mielellesi samankaltainen kuin liikunnalla.
Toinen yksinkertainen keino hillitä kaphaa on huolehtia, että saat ruoassasi kaikkia makuja. Ellet saa, tämä saattaa lisätä mielitekoa ylimääräiseen naposteluun. Usein karvas ja kutistava maku jäävät ruoassamme vähemmälle. Siksi esim. Rajas Cup -kahvinkorvike toimii hyvänä kylläisyyden tunteen tuottamisen apuna.
Kapha ”sulaa” kehossa keväisin
Ayurveda-tiedossa kerrotaan yleensä, kuinka tarvitsemme raskaampaa ja rasvaisempaa ruokaa talvella. Tällainen ruokavalio antaa energiaa ja pitää paremmin kehon lämpimänä. Keväällä aurinko alkaa lämmittää ja tuo valoa, mikä muuttaa hormonitoiminnan. Kehossa tapahtuu monia muutoksia.
*******
Pari ayurvedistä trikkiä kaphan vähentämiseen:
1. Ellet jaksa liikkua tai treenata, neulo – sekin neutraloi kaphaa
2. Juo jotain karvasta makua, kuten Rajas Cup -kahvinkorviketta,
niin mielitekosi naposteluun vähenee
*******
Kylmä talvi on supistanut verisuonia erityisesti ääreisverenkierrossa iholla ja nyt suonet rentoutuvat eli laajenevat. Verenkierto ja lymfakierto aktivoituvat. Laskimoverenkierto ja lymfakierto kuljettavat kudoksista pois kuona-aineita ja jopa myrkyllisiä yhdisteitä, jotka maksa ja munuaiset suodattavat. Tämä prosessi vie energiaa ja kehossa hieman tavallista runsaammin liikkuvat kuona-aineet voivat olla syynä raskaaseen oloon. Siksi kevätkevennys on paikallaan.
Kevätkevennys väsyneelle
Valmisteluvaihe: ennen aktiivisen puhdistuksen aloittamista on tärkeää valmistella kehoasi puhdistukseen. Tämä vaihe kestää noin 7-14 päivää.
Ruokavalion muutokset:
-
- Aloita hitaasti vähentämään teen, kahvin, kofeiinipitoisten juomien ja sokerien nauttimista. Korvaa nämä yrttiteellä tai Kapha-teellä.
- Vähennä ruokavaliostasi prosessoituja elintarvikkeita, valmisruokia, kuten sipsejä ja naksuja, keksejä, kaupan kakkuja ym. Ne voivat pahentaa kuona-aineiden aiheuttamaa hiljaista tulehdusta ja lisätä väsymystä. Vaihda tuoreeseen kasvisruokaan ja hedelmiin.
- Vähennä leipää, pastaa ja muita vehnätuotteita. Paahda leipä. Kokeile muita viljoja, kuten riisiä, kvinoaa, kauraa ja hirssiä. Näistä saat enemmän proteiineja ja hivenaineita.
- Vähennä lihan ja maitotuotteiden käyttöä, koska ne lisäävät kaphaa ja ovat keväällä huonosti sulavia.
Elämäntapamuutokset:
-
- Kun peset hampaat aamulla, kaavi myös kielesi kielenkaapimella tai lusikalla.
- Juo aamuisin hampaiden pesun jälkeen lasillinen haaleanlämmintä vettä, johon lisäät sitruunamehua (sitruunasta), ja halutessasi vähän hunajaa. Pidä vähän taukoa ennen aamupalaa.
- Aamuisin (ennen klo 10) tee kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai joogaa. Näin aktivoit kehon aineenvaihdunnan. Jo kymmenen minuutin kävely on merkityksellinen.
- Juo lämmintä vettä pitkin päivää, jotta kuona-aineet poistuvat ja kehosi saa riittävästi nestettä. Lämmin juoma edistää kuona-aineiden poistumista ja aktivoi aineenvaihduntaa. Jos lämmin vesi ei maistu, kokeile Pitta-teetä.
- Hiero lämmintä seesamiöljyä jalkoihin ennen nukkumaanmenoa. Tämä rauhoittaa hermostoa ja edistää levollista unta.
- Ole tietoinen ruutuajasta: vähennä sitä muutamalla minuutilla joka päivä. Laita digitaaliset laitteet syrjään viimeistään iltakahdeksalta, jotta et saa niistä vielä lisävaloa iltaasi.
- Mene nukkumaan kymmeneen mennessä, jotta saat riittävästi lepoa ja unen aikaista kehon puhdistusta.
Aseta lepo etusijalle. Lepää päivisinkin pieniä, esim. 5-15 minuutin jaksoja, kun alkaa väsyttää. Tämä ei ole laiskuutta vaan lääkettä kehollesi. Saatat myös nukkua paremmin, kun annat hermostollesi aikaa rentoutua myös päivällä. Laadukas uni ja hiljaiset hetket päivällä ovat niitä hetkiä, jolloin kehosi tekee syvintä parantavaa työtään. Olen itsekin herkkäuninen ja olen huomannut myös omalla kohdallani, että päivän pienet tauot todellakin edistävät myös hyvää yöunta.
Kuivahieronta on hyvä tapa aktivoida verenkiertoa ja lymfakiertoa. Hellävaraisen kuivahieronnan teet Garshan-silkkikäsineillä. Tee sen jälkeen hellävarainen lämmin öljyhieronta esimerkiksi luomu seesami- tai oliiviöljyllä. Ota lopuksi lämmin suihku. Tämä kokonaisuus aktivoi lymfakierron ja edistää kuona-aineiden poistumista, erityisesti nivelistä.
Tunnetko tarvetta suurempaan kehon puhdistukseen?
Seuraavilla Maharishi Ayurveda-tuotteilla lisäät kevätpuhdistuksen tehoa:
- Maksan tervettä toimintaa tukee Liver Care, jota voit ottaa 2 tablettia noin puoli tuntia ennen lounasta.
- Ama Cleanse 2-3 tablettia aamuisin hampaiden pesun jälkeen poistaa liiallista kaphaa eli kehon ja mielen raskautta. (lisätietoa Ama Cleansesta)
- Ota Triphala Plus -yrttipuristetta 2 tablettia iltaisin ennen nukkumaan menoa. Jos olet vata-tyyppi, vatsa ei toimi päivittäin tai ulostus on kovaa, niin ota Triphalan kanssa 0,5-1 tl gheetä tai luomu oliiviöljyä.
Näiden yrttien tukemana tehty kevätpuhdistus on tehokas, mutta lempeä. Voit tarvittaessa kysyä meiltä tarkempia ohjeita sähköpostitse.
Toivon sinulle iloista kevättä! Muista että kevätpuhdistuksen tavoitteena ei ole täydellisyys, vaan tasapainon edistäminen. Tee se kehoasi kunnioittaen. Elinvoimakin palautuu asteittain, kunhan annat sille aikaa. Lisää kevääseen liittyviä artikkeleita löydät tämän sivun hakutoiminnolla ylälaidassa. Klikkaa suurennuslasia ja syötä kenttään ”kevät”.
[1] https://www.pulmonologyadvisor.com/features/seasonal-allergies-and-mental-health-sleep-disorders/
Muita taustalähteitä: Spring Fatigue: Why the Change in Seasons Can Make You Feel Tired & Unmotivated, Georgetown Behavioral Institute; Release your pain patterns, Anuyoga
