Näin keväällä lämpö tuntuu ihmeen hyvältä. Se karkottaa kevään viileyden, raskauden ja tuulen viiman vaikutukset kehosta sekä rentouttaa mielen. Suomalainen sauna on ikivanha, mainio keksintö, joka ymmärrettävästi nykyisin kasvattaa suosiotaan myös maailmalla*.
Kunnon suomalainen ei yleensä saunomiseen neuvoja kaipaa. Annan niitä kuitenkin, sillä saunasta voi muutamalla vinkillä tehdä ayurvedisesti suorastaan loistavan terapiakylpylän.
Lämpö avaa kehon kanavat, joista pienimmät ovat solutasolla. Ayurveda-tiedossa näitä kanavia kutsutaan nimellä shrota. Lämpö myös pehmentää kehon kuona-aineita ja muuttaa ne nestemäisempään muotoon, jolloin ne poistuvat helpommin kehosta hien, virtsan ja ulosteen mukana. Lämpö ja hikoilu voivat saada meidät tuntemaan itsemme selkeämmäksi, virkistyneemmäksi
Saunominen voi vähentää liiallista vataa ja kaphaa, mutta kannattaa olla varovainen, ettei kehon kuumuus – pitta – lisäänny lämpöhoidon jälkeen. Suomalaista saunaa kevyemmilläkin hoidoilla saa hyviä tuloksia: klassisia ayurvedisia hoitoja ovat esimerkiksi höyrykylvyt, kuten Panchakarma-hoitoihin kuuluva Svedana, kuiva lämpö, lämpöpakkaukset, kääreet ja jalkakylvyt. Niistä lisää jutun loppupuolella.
Eri kehotyypit ja saunominen
Liian pitkään saunominen tai liian kuumat löylyt voivat aiheuttaa ihon voimakasta punoitusta, päänsärkyä, huonoa oloa ja voimakasta väsymystä tai unettomuutta. Ei ole samantekevää, miten saunoo.
Olisi hyvä tietää oma ayurvedinen kehotyyppinsä ja tunnistaa myös kehon tämänhetkiset epätasapainotilat*.
Jos kehotyypissäsi hallitsee vata tai kärsit tällä hetkellä vata-vaivoista: levottomuudesta, nukahtamisvaikeuksista tai ajatusten ylivilkkaudesta, suosittelemme erityisen mietoja, kosteita löylyjä tai höyrysaunaa. Ne tasapainottavat vatan kylmiä, kuivia ja karheita ominaisuuksia.
Pittan ominaisuudet ovat kuumia, teräviä ja kosteita. Jos pitta-doshasi on hyvin voimakas tai epätasapainossa, se voi ilmetä esimerkiksi punoituksena, närästyksenä ja tulehduksina. Höyrysaunoja ja kosteita löylyjä kannattaa harrastaa varovasti, vain talvella. Perisuomalainen saunomistapa voi ärsyttää pittaa voimakkaasti. Sauno siis kevyemmin ja jäähdyttele oloa saunan jälkeen kaikessa rauhassa, ennen kuin puet vaatteet. Kylmä vesi viilentää, mutta muista jäähdytellä ennen veteen menoa.
Kapha taas on ominaisuuksiltaan kostea ja viileä, joten hän hyötyy kuivasta lämmöstä. Tässäkin tapauksessa suomalainen sauna on oikea valinta. Jos pidät kylmävesiuinnista, anna mennä, se aktivoi mainiosta aineenvaihduntaasi.
Infrapunasaunassa lämpötila on huomattavasti alhaisempi kuin perinteisen saunan, ja se voi sopia kaikille kehotyypeille. Sillä voi olla myönteinen vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön ja verenpaineeseen, mutta kuuntele aina omia tuntemuksiasi, mikä tuntuu sinusta hyvälle.
Ayurvedisiä vinkkejä saunomiseen
Jotta saunominen olisi miellyttävä kokemus, on hyvä pitää mielessä seuraavat asiat:
- Aivot eivät erityisemmin pidä liiallisesta kuumuudesta, joten peitä pääsi viileällä pyyhkeellä tai käytä saunahattua. Silmiä on hyvä pitää saunassa kiinni. Nekään eivät pidä kuumuudesta.
- Juo riittävästi laadukasta vettä tai yrttiteetä, jotta voit kompensoida saunassa tapahtuvan nestehukan.
- Saunan jälkeen ei kannata ottaa jääkylmää suihkua tai mennä nopeasti kylmään veteen uimaan. Jos harrastat kylmävesiuintia, huuhdo ennen pulahdusta itsesi haalealla vedellä tai jäähdyttele hetki ulkona. Näin vata pysyy paremmin tasapainossa ja verenkierto ehtii tasoittua.
- Pidä saunomisaika kohtuullisena.
- Vältä alkoholijuomia saunomisen aikana ja sen jälkeen, sillä kuten sauna, myös alkoholi lisää pittaa tosi voimakkaasti.
- Syö saunan jälkeen kevyttä kasvisruokaa. Ulkoinen kuumuus heikentää ruoansulatusta joksikin aikaa, jolloin keho ei pysty sulattamaan rasvaisia liharuokia.
Lämpö ilman saunomista
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä saunassa tai sauna ei tunnu hyvältä, voit hyödyntää muita lämpöhoitoja.
Yleisesti ottaen kuiva lämpö (esim. lämpötyyny) on mainiota terapiaa kaphalle, joka on laaduiltaan viileä ja kostea. Vatalle sopii paremmin kostea lämpö. Pittalle saattaa riittää kuiva lämpö paikallisesti.
En suosittele koskaan laittamaan esim. lämpöpakkausta pään alueelle tai sydämen päälle. Niissä lämpö voi nostaa kuumuutta liikaa. Toki yläselälle, ja lapaluiden väliin voi laittaa lämpöä, mutta ei sinnekään kuumaa. Omien tuntemusten kuunteleminen on tärkeää.
Erittäin suositeltavia lämpöhoitoja ovat esimerkiksi emäksiset jalkakylvyt. Niillä on erityinen kehoa puhdistava vaikutus. Lisäksi ne antavat jalkojen kautta miellyttävää lämpöä koko keholle ja ovat syvästi rentouttavia.
Emäksisen jalkakylvyn voit toteuttaa näin:
- Tarvitset emäksistä suolaa. (Esimerkiksi Meine Base, myös Epsom-suola tai puhdistamaton merisuola on hyvä vaihtoehto.)
- Lisää 1 kukkura ruokalusikallinen suolaa jalkakylpysoikkoon.
- On tärkeää, että vesi ei ole liian lämmintä. Puhdistavan vaikutuksen aikaansaamiseksi sen tulisi olla noin 38-asteista.
- Kylvyn tulisi kestää pitkään: jopa 45-60 minuuttia, sillä vasta sitten kuonat poistuvat ihon läpi.
- Voit lisätä lämmintä vettä välillä, kun vesi alkaa jäähtyä.
Jos sinulla on kylpyamme, niin voit tehdä ensin itsellesi öljyhieronnan ja mennä sitten kylpyyn, kun öljy on ensin vaikuttanut 10 minuuttia. Tällöin voit käyttää kylpyvedessä suolan sijasta eteerisiä öljyjä, kuten laventelia, eukalyptusta tai bergamottia. Suosittelen kokeilemaan myös Vata- tai Kapha eteerisiä öljyjä, jos haluat rauhoittaa kyseistä doshaa. Itse varaan joskus matkustaessani hotellihuoneen kylpyammeella juuri tätä varten. Näin saan samalla tehokkaasti rauhoitettua matkan aiheuttaman vatan nousun.
Antoisia kylpyhetkiä! Pian on kesä ja silloin voimme nauttia auringon lämmöstä ja käydä uimassa ilman saunaakin.
*Jos et tiedä kehotyyppiäsi, voit tehdä suuntaa-antavan kehotyyppitestin verkkosivuillamme.
Artikkelin taustalähde:
Maharishi Ayurveda Bad Ems -klinikan blogi: ”Welche Sauna fur ihr Dosha”
