Naisen rytmien merkitys – ayurvedinen näkökulma

Kuukautiskierto-ja-ayurveda

Länsimaissa kuukautisia pidetään usein riesana, joka haittaa naisten jokapäiväistä elämää. Ennen kuukautisia ja niiden aikana olo voi olla väsynyt tai ärtynyt ja kipuja voi olla joka puolella kehoa.

Ayurvedassa kuukautiskierto nähdään yleensä pikemminkin siunauksena kuin kirouksena. Naisilla on ainutlaatuinen mahdollisuus uudistaa kehoaan joka kuukausi. Prosessin tarkoituksena ei ole ainoastaan valmistaa kehoa hedelmöitykseen ja raskauteen, vaan myös puhdistaa kuona-aineita elimistöstä veren mukana. Muutamalla yksinkertaisella ayurvedisella säädöllä kuukautiskierto voi olla miellyttävämpi.

Helsingin Sanomissa on ollut tänä vuonna jo kaksi artikkelia kuukautiskiertoteemasta. Norjalainen toimittaja Line Tiller kertoo, kuinka suuri vaikutus kierron vaiheilla on energiatasoon, luovuuteen ja keskittymiskykyyn (HS 14.1.25). Hän on kirjoittanut aiheesta kirjan. Katri Syvärinen kertoo puolestaan havainneensa, että kuukautiskivut voivat olla kehon viesti siitä, että nyt pitää rauhoittua (HS 23.1.2025).

Hyviä huomioita tärkeästä aiheesta. Kun tunnet kehosi, pystyt ymmärtämään sen signaaleja. Siksi kannattaakin seurata kiertoa muutaman kuukauden ajan. Opit tietämään, milloin olet vahvimmillasi henkisesti ja fyysisesti. Toki ”kuukautishakkerointi” toimii parhaiten, jos käytössä ei ole hormonaalista ehkäisyä, joka tasoittaa hormonitasoja ja ehkäisee ovulaation, toteaa Tiller.

Vata, pitta ja kapha hallitsevat kuukautiskiertoa

Ayurveda-tiedon mukaan myös kuukausittainen hormonaalinen kierto voidaan jakaa kehotyypin muodostavien elementtien, eli vata-, pitta- ja kapha-doshan osalta kolmeen osaan:

  • Vata-aikaa ovat päivät 1 – 5, alkaen kuukautisten ensimmäisestä vuotopäivästä
  • Kapha-aikaa ovat päivät 6 – 14, tai vuodon loppumisesta ovulaatioon asti
  • Pitta-aikaa ovat päivät 14 – 18, tai ovulaatiosta kuukautisten alkamiseen asti.

Tämä jaottelu kannattaa ottaa huomioon. Jos tunnet epämukavuutta, niin voit ehkä parantaa tilannetta tasapainottamalla sitä doshaa, joka hallitsee kierron aikana.

Kuukautisten aikana keho ja mieli ovat herkimmillään, koska vataa on tavallista enemmän. Vata on voima, joka säätelee kaikkia alaspäin suuntautuvia liikkeitä kehossa, myös kuukautisvuotoa. Jos vata on epätasapainossa, se voi ilmetä ahdistuneisuutena, päänsärkynä, ruoansulatushäiriöinä, ummetuksena ja väsymyksenä. On tärkeää levätä riittävästi ja ottaa aikaa itselle. Liikunnaksi riittää 15-20 minuutin rento kävely. Vältä hermostoa stimuloivia aineita kuten kofeiinia. Kun kohtu uudistuu, ota aikaa myös mielen uudistumiseen.

Kapha-aikana ovulaatioon asti keho ja mieli on vakaa ja vahva. Keho rakentaa uutta kohdun limakalvoa, ja estrogeenia on kehossa runsaimmin. Tämä tuo kehoon ja mieleen kestävyyttä. Jos koet väsymystä, turvotusta tai alakuloa, tasapainota kaphaa ulkoilemalla ja liikkumalla enemmän.

Pittan lämpö ja aineenvaihdunta valmistaa kehoa hedelmöittymiseen ja progesteronia erittyy runsaasti. Voit kokea olosi energiseksi ja tehokkaaksi. Ovulaation aikana ja sen jälkeen seksuaalinen kiinnostus voi olla vahvimmillaan. Nyt on aika syödä paljon vihreitä vihanneksia ja juoda runsaasti, jotta keho voi poistaa ylimääräiset hormonit. Vältä mausteisia juomia ja stimulantteja kuten alkoholi.

Tillerin havaintojen mukaan kuukautisten aikana hormonitasot ovat matalimmillaan, ja kuukautisten oireet hankaloittavat asiaa. Ennen ovulaatiota hän mainitsee immuniteetin olevan vahvimmillaan ja reaktiokyvyn paranevan. Ovulaation aikaan työteho on suurimmillaan ja on aika tärkeille palavereille, kun taas ennen kuukautisia (pitta-aikaan) voivat ärtymys ja keskittymisvaikeudet lisääntyä.

PMS-oireesi voivat kertoa kehossa tai mielessä olevasta epätasapainosta

Jokaisella naisella on yksilöllisiä oireita, jotka johtuvat kuukautiskierron eri vaiheissa vaihtelevista hormonimääristä. Oireet riippuvat siitä, mikä dosha (vata, pitta tai kapha) on epätasapainossa. Lisäksi oloosi vaikuttaa se, kuinka paljon kehossa on kuona-aineita ja missä ne sijaitsevat. Tämän vuoksi oireiden yhdistelmä vaihtelee jokaisella naisella ja jopa samalla naisella syklistä toiseen.

Tyypillisiä Vata-epätasapainon oireita kuukautisia edeltävänä ajanjaksona ovat ahdistuneisuus, hermostunut jännittyneisyys, mielialan vaihtelut ja ”hajamielisyyden” tunne. Jos sinulla on vata-epätasapaino, niin lepo, säännöllinen rutiini ja vataa rauhoittavat valmisteet Vata Balance tai Ashwagandha ovat hyvä apu.

Pittalla taas esiintyy helposti enemmän kiukkua ja ärtymystä. Jos sinulla on pitta-epätasapaino, vältä kuumentavia liharuokia ja voimakkaita mausteita ja hae rentoutta elämään. Juuri ennen kuukautisia ei ehkä ole oikea aika käydä tiukkoja neuvotteluja tai tehdä stressaavia töitä. Shatavari voi olla hyvä apu hermoston tasapainottamisessa.

Kaphalle on tyypillistä raskas olo, velttous ja turvotus. Kapha-epätasapainoon auttaa epäpuhtauksia vähentävä kevyempi ruokavalio ja ulkoilu. Uinti tai vesiliikunta voi hillitä turvotusta. Triphala-yrttivalmiste iltaisin aktivoi kehoon kertyneiden kuona-aineiden poistumista.

Kuukautiset ja vinkkejä kuukautiskipujen lievitykseen

Helsingin Sanomien artikkelissa Katri Syvärinen, 47, kertoo miettineensä, milloin luontaisesti voisi arjessa levätä ja hellittää. Hän lepää omaehtoisesta liikkumisesta, ja mainitsee sen ansiosta olevansa ”kuin uudestisyntynyt” kierron neljännen päivän aikana. Tämä on hyvä, ayurvedinen periaate.

Muita vinkkejä:

  • Laita lämpötyyny alavatsalle. Lämpö rentouttaa kohdun lihaksia ja niiden vieressä olevia lihaksia. Jos sinulla on alaselkäkipua, kokeile toki lämpöä myös alaselkään.
  • Juo runsaasti. Kuuma tee, kuten Vata-tee, kamomillatee, inkivääritee, piparminttutee tai vihreä tee, voi vähentää kipua, lievittää väsymystä ja edistää kehon puhdistumista.
  • Käytä ruoassasi inkivääriä, tai ota inkivääriä ennen ateriaa. Sen sanotaan olevan tehokas kipua aiheuttavien prostaglandiinien määrän alentamisessa.
  • Harrasta kevyttä joogaa tai venyttele rennosti. Se voi todellakin auttaa kramppeihin. Jos vuodat runsaasti, kevyt kävely voi olla sopivampi liikkumisvaihtoehto.
  • Vältä rasvaisia ruokia ja syö hyvin kasvispitoisesti. Kuukautisten aikana rasvaiset ruoat, joissa on paljon suolaa, voivat lisätä turvotusta ja jopa kipuja. Hedelmät ja rautaa sisältävät vihreät vihannekset pitävät hemoglobiiniarvon tasaisempana.
  • Käytä kanelia. Sillä on kouristuksia, hyytymistä ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka ovat hyödyllisiä kuukautiskipujen lievittämisessä. Lisäksi se on erinomainen kalsiumin, raudan ja mangaanin lähde. Sekoita neljäsosa teelusikallista kanelijauhetta kupilliseen kuumaa vettä, keitä sitä viisi minuuttia, tai tee Vata-teetä kattilassa ja lisää siihen kanelitanko.
  • Shatavarin uskotaan vahvistavan naisen kohtua, munasarjoja ja sukuelimiä sekä tasapainottavan hormonituotantoa. Se voi myös auttaa kramppeihin.

 

Taustalähteitä:

Helsingin Sanomat, Visio 14.1.2025, Työelämän uusi trendi
Helsingin Sanomat 23.1.2025, Kuukautiset kunniaan

Heli Jurvanen

Heli Jurvanen

Artikkelien kirjoittaja Heli Jurvanen on työskennellyt ayurvedan parissa yli kaksikymmentä vuotta. Heli on työskennellyt Maharishi Ayurveda -hoitajana sekä - terveysneuvojana yksityisvastaanotollaan ja Lääkäriasema Sofianovassa Helsingissä. Koulutukseltaan Heli on sairaanhoitaja (AMK), kuntoutuksen ohjaaja ja ayurveda-konsultti.

0
    0
    Ostoskorisi
    Ostoskorisi on tyhjäPalaa kauppaan